Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Extreme kalorienarme Diäten neigen dazu, Fett zu konservieren und Muskeln zu verschwenden. Da Muskeln Kalorien verbrennen, verlangsamt der Verlust von Muskeln den Stoffwechsel und behindert den Gewichtsverlust.
Stoffwechselrate
Sie verbrennen den Großteil Ihrer täglichen Kalorien durch grundlegende Lebensfunktionen wie Kreislauf und Verdauung. Diese Zahl wird als Grundumsatz (BMR) bezeichnet. Um Ihr BMR zu finden, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 24 - ein Kilogramm ist 2,2 Pfund - mal 1 für Männer und 0,9 für Frauen. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 0,85 wenn Sie übergewichtig sind, 0,9 wenn Sie übergewichtig sind, 0,95 wenn Sie ein gesundes Gewicht haben und 1 wenn Sie sehr schlank sind.
Aktivitätslevel
Ihre täglichen Aktivitäten verbrennen auch Kalorien. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,3, wenn Sie sesshaft sind, 1,55, wenn Sie leicht aktiv sind, aber nicht trainieren und 1,65, wenn Sie täglich trainieren. Dies ist ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen.
Gewichtsverlust
Um 20 Pfund zu verlieren, müssen Sie 70.000 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Subtrahieren Sie die 1.000 Kalorien, die Sie von Ihrem täglichen Kalorienverbrauch gegessen haben, und teilen Sie diese Zahl in 70.000, um zu berechnen, wie viele Tage Sie brauchen, um 20 Pfund zu verlieren.
