SIBO, auch bekannt als Überwucherung von Dünndarm-Bakterien, ist ein Gesundheitszustand, bei dem ein Übermaß an Bakterien die Umgebung des Dünndarms übernimmt. Der Dünndarm hat typischerweise eine viel kleinere Menge an Bakterien als der Dickdarm. Einige Bakterien sind wichtig, da Bakterien die Verdauung unterstützen und die Immunfunktion verbessern. Zu viel verursacht übermäßiges Gas, Blähungen, Bauchschmerzen, Malabsorption und Unterernährung.
Essen
Der Darm durchläuft alle 90 bis 120 Minuten eine so genannte "Reinigungswelle" beim Fasten, die Abfälle aus dem Dünndarm entfernt. Wenn Sie essen, ist dieser Mechanismus ausgeschaltet. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, wenn Sie Dünndarm-Bakterien überwuchern, die Zwischenmahlzeit zu unterbrechen, erklärt Mark Pimentel, M. D., Autor von "A New IBS Solution". Dies ermöglicht es dem Darm, sich auszuruhen, wodurch die Reinigungswelle überschüssige Bakterien und Abfallstoffe entfernen kann. "Today's Diätetiker" empfiehlt 3 bis 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten.
FODMAP-niedrige Diät
FODMAPs steht für eine Gruppe fermentierbarer Kohlenhydrate, die als Fruktane, Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole bekannt sind. "Today's Diätetiker" berichtet, dass eine FODMAP-arme Ernährung wichtig ist, um die Mikroben im Dünndarm zu verhungern. Dazu gehören Milch, Joghurt, bestimmte Käsesorten, Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Mangos, Wassermelonen; Kokosmilch, Trockenfrüchte, Fruchtsäfte, Agave, Honig, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Artischocken, Spargel, Rosenkohl, Brokkoli, Zwiebeln, Radicchio - Salat, Schalotten, Brokkoli, Erbsen, Weizen, Roggen, Kichererbsen, Linsen, Kidneybohnen und Sojaprodukte. Lebensmittel, die in Ordnung sind, sind laktosefreie Milchprodukte, Sorbet, reife Bananen, Blaubeeren, Grapefruit, Trauben, Honigtau, Zitronen, Limonen, Passionsfrüchte, Himbeeren, Erdbeeren, grüne Bohnen, Tomaten, Kartoffeln, Spinat, Knoblauchöl, Gluten - kostenlose Brote, Reis, Mais, Reiskuchen, Kartoffel- und Tortillachips, Bananen, Blaubeeren, Grapefruit, Trauben, Honigtau, Kiwi, Zitronen, Limonen, Orangen, Maracuja und Himbeeren.
Splenda
Splenda ist ein künstlicher Süßstoff, der zum Süßen von Getränken und Lebensmitteln verwendet wird. Splenda ist der Markenname für Sucralose und wird aus Zucker gewonnen. Splenda sollte aus Ihrer Ernährung entfernt werden, da es die nützlichen Darmbakterien bei Ratten reduziert, erklärt eine Studie aus dem "Journal of Toxicology and Environmental Health" von 2008. Ihr Körper benötigt diese nützlichen Bakterien, um eine gesunde Darmflora konsequent zu fördern und ein Überwachstum von schlechten Bakterien in Ihrem Darm zu verhindern. Süßstoffe wie Sorbit, Mannit, Xylit, Maltit und Isomalt sollten ebenfalls ausgeschlossen werden. Süßstoffe, die in Ordnung sind, sind Ahornsirup, Glukose, Aspartat und Zucker, laut "Today's Diätetiker".
B-12 und fettlösliche Vitamine
Da das Wachstum von Dünndarm-Bakterien überwuchert, müssen Sie möglicherweise Ihre B-12 und fettlöslichen Vitamine auffüllen. Fett-Malabsorption kann aufgrund von Mikroben auftreten, die Gallensalze bis zu dem Punkt metabolisieren, wo sie nicht in der Lage sind, bei der Fettverdauung zu helfen. Darüber hinaus, wenn Sie Fett verlieren, kann Durchfall auftreten, die einen Mangel an den fettlöslichen Vitaminen A, D und E fördern. Anaerobe Bakterien ernähren sich von der B-12 im Dünndarm, was zu niedrigen B-12-Spiegeln führt eine Studie in der Juli 2003 Zeitschrift "Practical Gastroenterology." Quellen von B-12 und fettlöslichen Vitaminen müssen in eine Diät für bakterielle Dünndarmüberwucherung aufgenommen werden. Beispiele für Nahrungsmittel sind Karotten, Kürbis, Kürbis, Aprikosen, dunkles grünes Blattgemüse, mit Vitamin D angereicherte Milch, Pilze, Lebertran, Pflanzenöl, Weizenkeime, Nüsse, Frühstück, Getreide, Rindfleisch und Lachs.
