Einige Leute haben das Missverständnis, dass Sie jeden Tag mindestens eine Stunde oder zwei im Fitnessstudio verbringen müssen, um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu formen. Das ist nicht wahr. Sie können in 30 Minuten ein Ganzkörpertraining absolvieren. Sie können ein 30-minütiges Workout wählen, das Sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen können, und können die Übungen zum Krafttraining und zum Modellieren mit Cardio-Übungen drei bis fünf Mal pro Woche ergänzen.
Funktion
Workouts werden entwickelt, um Muskeln aufzubauen, Muskeln aufzubauen, Fett zu reduzieren und die Energie zu erhöhen. Ein 30-minütiges Ganzkörper-Training soll Ihren Körper in kurzer Zeit trainieren und straffen. Die Schlüssel für ein erfolgreiches 30-minütiges Training beinhalten das Betreten des Fitnessstudios mit einem Plan, das Wissen, wie man jede Übung durchführt und die Zeit gut im Fitnessstudio zu verwalten. Planen Sie die ersten drei bis fünf Minuten Ihres Trainings, indem Sie Ihre Muskeln strecken. Beginnen Sie mit Ihrem Nacken und arbeiten Sie sich nach unten, strecken Sie Rücken, Brust, Arme, Beine und Bauchmuskeln aus. Es kann hilfreich sein, Ihre Dehnübungen in einer Trockensauna durchzuführen, da die Wärme dabei helfen kann, Ihre Muskeln zu entspannen und sie leichter zu dehnen. Verbringen Sie die nächsten fünf Minuten mit einer kardiovaskulären Aufwärmung. Vielleicht möchten Sie auf dem Laufband laufen oder leicht joggen, auf einen Ellipsentrainer springen oder ein fünfminütiges Aufwärmprogramm auf einem Heimtrainer verwenden.
Typen
Solche 30-Minuten-Workouts können zu Hause, im Fitnessstudio oder im Freien durchgeführt werden. Sie sollten ein 30-minütiges Ganzkörpertraining wählen, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht und zu dem passt, was Ihnen zur Verfügung steht. Wenn Sie zum Beispiel in der Nähe eines Fitnessstudios wohnen, kann es leicht sein, ins Fitnessstudio zu gehen und die für Ihr Ganzkörpertraining notwendigen Geräte zu finden. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren, können Sie einen Stabilitätsball und einige Hanteln kaufen und dort Ihr 30-minütiges Workout absolvieren. Sie können Ihr 30-minütiges Workout im Freien absolvieren, wenn Sie in der Nähe eines Spielplatzes oder eines Freilufttrainingsgeländes wohnen, das Ihnen erlaubt, Klimmzüge zu machen, sowie etwas Freiraum für Liegestütze und Situps bietet.
Zirkeltraining
Zirkeltraining ist eine der beliebtesten Arten von Training, um sicherzustellen, dass Sie alle Muskelgruppen innerhalb eines bestimmten Zeitraums anvisieren. Einige Fitnessstudios sind mit einer speziellen Schaltung ausgestattet, so dass Sie von einer Maschine zur nächsten wechseln können, indem Sie Sätze von 20 bis 25 Wiederholungen jeder Übung durchführen, bevor Sie zur nächsten Maschine weitergehen. Der Schlüssel zum Zirkeltraining ist nicht zu stoppen und eine Pause zwischen jeder Übung zu machen. Stattdessen sollten Sie ständig in Bewegung bleiben, und das einzige Mal, wenn Sie aufhören sollten, ist es, Ihre Muskeln zu dehnen, um sie für die nächste Übung aufzuwärmen oder einen schnellen Schluck Wasser zu trinken. Es ist hilfreich, das richtige Gewicht auf jeder Maschine einzustellen, bevor Sie Ihre Schaltung starten, damit Sie bei der Bewegung von Maschine zu Maschine schneller vorankommen. Ziel ist es, jeden Teil des Körpers für beste Ergebnisse zu ermüden.
Warnungen
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Dehnen und erwärmen Sie die Körperteile, die Sie während des Trainings verwenden werden, entweder zu Beginn des Trainings oder kurz vor dem Training dieser spezifischen Muskelgruppe. Stoppen Sie Ihr Training, wenn Ihnen schwindlig oder schwindelig wird oder wenn Ihnen übel wird. Vermeiden Sie eine schwere Mahlzeit vor dem Training. Trinke stattdessen vor und nach dem Training einen Protein-Shake, um dir Energie zu geben und um Muskelschäden zu reparieren. Verbringen Sie keine zusätzliche Zeit mit einer Übung, wenn Sie den Gewichtsstapel zu schwer oder zu leicht einstellen. Gehen Sie weiter von dieser Übung, um Ihr Training in der 30-Minuten-Zeitzone zu halten und notieren Sie sich, das Gewicht bei dieser bestimmten Übung das nächste Mal hinzuzufügen oder zu reduzieren.
