Wenn Sie ein proteinreiches Frühstück zu sich nehmen, können Sie Energie für Ihren Schul- oder Arbeitsmorgen erhalten. Ein Smoothie ist ein nährstoffreicher Start in den Tag, da Sie nährstoffreiche Früchte sowie mehrere verschiedene Alternativen mit hohem Proteingehalt hinzufügen können. Brendan Brazier bemerkt in seinem Buch "The Thrive Diet", dass Smoothies eine effektive Möglichkeit sind, ein leckeres Frühstück zu genießen und gleichzeitig die Proteinzufuhr zu erhöhen.
Beeren-, Joghurt- und Leinsamen-Smoothie
Eine Kombination aus frischen Beeren und gemahlenem Leinsamen liefert Vitamin C, Ballaststoffe und reichlich Eiweiß. Hinzufügen von 2 EL. von gemahlenem Leinsamen erhöht den Proteingehalt Ihres Smoothie um ungefähr 3 g, bemerkt Brazier. Hinzufügen von 1/2 Tasse griechischen Joghurt wird Ihnen weitere 23 g Protein sowie etwas Calcium. Gefrorene Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren in den Mixer geben. Fügen Sie Bodenleinsamen und den Joghurt hinzu. Mischung bis glatt. Wenn der Smoothie zu dick ist, füge 1/2-Tasse 100% Fruchtsaft hinzu und mische erneut.
Griechischer Joghurt und Orangen-Smoothie
Einschließlich 100 Prozent Orangensaft in Ihrem Smoothie wird Vitamin C hinzufügen, um Sie mit Energie zu versorgen und bereit, Ihren Tag zu beginnen. Griechischer Joghurt liefert etwa 23 g Protein in nur 1/2 Tasse, was die Kombination zu einem nahrhaften Frühstück macht. Geben Sie 1/2-Tasse Orangensaft und Joghurt in Ihren Mixer. Fügen Sie gefrorene Früchte wie Pfirsiche oder Mangos hinzu, um den Ballaststoff- und Vitamingehalt Ihres Smoothies zu erhöhen. Mischen bis püriert. Orange Segmente oder Nektarinen sind zusätzliche Fruchtoptionen.
Erdnussbutter und Erdbeersmoothie
Dieser Smoothie wird den Geschmack eines Sandwiches aus Erdnussbutter und Marmelade nachahmen und mehrere Gramm Protein liefern. Erdnussbutter verbessert den Geschmack eines Smoothie, wie Mary Corpening Barber und Kollegen in ihrem Buch "Smoothies: 50 Rezepte für energiereiche Erfrischung" bemerken. Erdbeeren liefern Vitamin C und fügen etwas Faser hinzu. Beginnen Sie mit 1/2-Tasse 100% Erdbeer- oder Erdbeersaft in Ihrem Mixer. Fügen Sie 2 EL hinzu. von Erdnussbutter und gefrorenen Erdbeeren. Mischung bis glatt. Um Ihre Proteinzufuhr noch zu erhöhen, fügen Sie einige Esslöffel einfachen griechischen Joghurts hinzu.
Cranberry Almond Smoothie mit Joghurt
Mandelbutter kann Ihrem Frühstück Smoothie auch eine energiereiche Ergänzung, nach "Smoothies: 50 Rezepte für energiereiche Erfrischung." Der nussige Geschmack von Mandelbutter passt gut zum Geschmack von Cranberries. Geben Sie 1/2-Tasse 100% Cranberry-Saft in Ihren Mixer und fügen Sie 1 oder 2 EL hinzu. aus Mandelbutter. Fügen Sie einige andere Beeren, wie Blaubeeren oder Brombeeren, für die Süße, sowie 2 oder 3 EL hinzu. von einfachem griechischem Joghurt. Püree bis leicht klumpig. Dieses Protein liefert mehrere Gramm Protein, die bis zum Mittagessen reichen sollten.
