Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Gesundheit zu verbessern, muss Ihr erster Schritt nicht auf einer anstrengenden, langen Strecke den Bürgersteig schlagen. Wenn Sie in ein Fitness-Studio gehen, ist die Nutzung des Rudergeräts eine ideale Möglichkeit, um auf eine verbesserte körperliche Fitness hinzuarbeiten.
Rudern ist eine Ganzkörperübung, die helfen kann, Muskeln aufzubauen und zu straffen, die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern und die Ausdauer zu steigern. Das Rudern ist besonders effektiv für ältere Fitness-Enthusiasten, da es stoßarm und gelenkschonend ist.
Gewichtsverlust
Rudern verbrennt Kalorien schnell, so dass es eine geeignete Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm, wenn Gewichtsverlust ist Ihre oberste Priorität. Ein kräftiges 30-Minuten-Training auf einem Rudergerät kann 255 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund, 316 Kalorien für jemanden, der 155 Pfund wiegt und 377 für eine Person, die 185 Pfund wiegt, brennen. Häufiges Rudern kann Ihnen helfen, auf das tägliche Kaloriendefizit hinzuarbeiten, das zur Gewichtsabnahme wesentlich ist.
Herz-Kreislauf-Vorteile
Rudern ist eine Ausdauerübung, die die Herzfrequenz und den Sauerstoffverbrauch erhöht. Im Laufe der Zeit führt regelmäßiges Cardio-Training zu einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion und kann das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern.
Sie können den Widerstand eines Rudergeräts so einstellen, dass es für alle Fitnesslevel zugänglich ist. Beginnen Sie mit einem niedrigeren Widerstand, wenn Sie gerade anfangen zu trainieren und den Widerstand weiter erhöhen, je fitter Sie werden.
Muskelaufbau
Rudern ist ein Ganzkörpertraining, das jede größere Muskelgruppe nutzt. Zu Beginn jedes Schlags werden Rückenmuskulatur, Quadrizeps, Beinbeuger und Wadenmuskulatur aktiviert.
Mit fortschreitendem Schlaganfall werden auch die Bauchmuskeln, der Trizeps, die Brustmuskeln, die Schultermuskeln, die Handgelenkbeuger und Extensoren und die Gesäßmuskeln aktiviert. Wenn Sie den Schlag beenden, arbeiten Ihr Bizeps und Ihre schrägen Muskeln.
Die Stärkung aller Muskeln im Körper führt zu einer verbesserten Bewegung im Alltag, weniger Rückenschmerzen, stärkeren Knochen, besserer Gewichtskontrolle und mehr Energie ...
Bequemlichkeit
Wenn Sie nicht zu einer Turnhalle gehören, können Sie einen Ruderer kaufen, den Sie zu Hause benutzen können. Im Gegensatz zu anderen Cardio-Geräten wie Laufbändern und Crosstrainern sind Rudergeräte relativ preiswert und kompakt. Die meisten Rudergeräte können aufrecht gelagert werden, so dass Sie sie für ein Training herausziehen und dann in der Ecke eines Raumes oder eines Wandschranks verstauen können.
Du kannst dein Rudergerät am Abend rausziehen und rudern, während du deine Lieblingssendungen ansiehst, anstatt auf der Couch zu sitzen. Ein Rudergerät zuhause macht es leichter, ein Training zu verpassen.
