Wenn du dir Sorgen um deine Taille machst, ist Essenswahl wichtig - aber nicht, weil bestimmte Dinge deinen Körper von Fett befreien. Während einige Nahrungsmittel die Fettverbrennung leicht erhöhen, ist der Effekt zu gering, um Ihr Gewicht signifikant zu beeinflussen. Wenn Sie jedoch jede mögliche Menge verlieren möchten, können Ihnen auch "fettverbrennende" Lebensmittel in Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm helfen.
Fettverbrennung Grundlagen
Der primäre Weg, um Körperfett zu verlieren, ist durch ein Kaloriendefizit zu schaffen. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien aus Lebensmitteln zu sich nehmen müssen, als Sie durch körperliche Aktivität verbrennen. Dadurch verbrennt Ihr Körper gespeichertes Fett als alternative Energiequelle. Bestimmte Nahrungsmittel können Ihre metabolische Rate erhöhen - die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt - um Ihnen zu helfen, dieses Ziel zu erreichen. Es dauert ein Defizit von etwa 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verlieren, und keine Nahrung wird dazu führen, dass Sie so viele Kalorien in einer Angelegenheit von Tagen oder sogar Wochen verbrennen.
Heiß machen
Würzige Paprikaschoten enthalten eine Gruppe von Verbindungen, die Capsaicinoide genannt werden, wodurch sie sich im Mund heiß anfühlen. In einer Übersicht von 20 Studien, die 2012 in "Appetite" veröffentlicht wurden, fanden Wissenschaftler heraus, dass Menschen, die Capsaicinoide einnahmen, etwa 50 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannten und eine Verringerung des Appetits erfuhren. Die Forscher schätzten, dass eine tägliche Dosis von Capsaicinoiden in etwa ein bis zwei Jahren einen signifikanten Gewichtsverlust bewirken würde und dass, obwohl scharfe Paprikaschoten keine magische Pille für den Fettabbau sind, sie als Teil eines Gewichtsreduktionsprogramms nützlich sein könnten.
Iss dein Protein
Wenn Sie genug Protein zu sich nehmen, können Sie auf verschiedene Arten abnehmen: Protein benötigt mehr Energie als Fett und Kohlenhydrate, und deshalb verbraucht mehr davon das Kalorien verbrennen. Es verdaut auch langsam, hilft Ihnen, länger zufrieden zu bleiben und hilft, schlanke Muskelmasse zu erhalten. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, daher kann dieser Effekt die Fettverbrennung auf lange Sicht unterstützen. Selbst bei einer erhöhten Proteinzufuhr ist es jedoch wichtig, die Empfehlungen der Veröffentlichung "Diätetische Richtlinien für Amerikaner, 2010" nicht zu übertreffen, in der empfohlen wird, 10 bis 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorien aus Protein zu beziehen.
Zu einem "Tee"
Grüner Tee enthält Antioxidantien Flavonoide namens Catechine, die bei der Gewichtsabnahme helfen können. In einer Studie, die 2010 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, analysierten die Forscher 15 Studien und fanden heraus, dass Teilnehmer, die eine Kombination aus Koffein und Katechinen einnahmen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die Koffein allein einnahmen. Ein paar Tassen grüner Tee pro Tag zu trinken, kann einen kleinen Schub in Ihrem Fettabbauprogramm bringen, aber trinken Sie nicht mehr als 5 Tassen pro Tag oder Sie riskieren koffeinbedingte Nebenwirkungen.
