Wenn Sie Magen-Darm-, Verdauungs-oder Beseitigungsprobleme haben, haben Sie möglicherweise erwogen, Probiotika oder Ballaststoffe zu nehmen. Probiotische Stämme sind den natürlichen Bakterien in Ihrem Darm ähnlich und werden als Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Eine zunehmende Anzahl von Lebensmittellieferanten vermarktet Joghurt und Spezialgetränke als Probiotika. Fiber Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Stuhlgang, kommen in verschiedenen Formen, einschließlich Pulver, Müsliriegel und Tabletten.
Arten von Probiotika und Ballaststoffen
Sie haben wahrscheinlich eine Reihe von Joghurt-Herstellern festgestellt, dass ihre Produkte Probiotika haben. Neben Milchprodukten sind Probiotika in Säften, Kapseln und Flüssigkeiten enthalten. Die Belastungen und Konzentrationen von Bakterien in probiotischen Supplementen variieren von weniger als 1 Milliarde bis zu 50 Milliarden Einheiten. Faserzusätze enthalten normalerweise Psyllium, Kleie oder Inulin. Flohsamenfasern kommen aus gelartigen Schalen. Kleie stammt aus Getreide, während pflanzliches Inulin ein Polysaccharid ist.
Probiotische und Faser Vorteile
Probiotika und Ballaststoffergänzungsmittel werden typischerweise zur Behandlung von Verdauungs- und Beseitigungsproblemen verwendet. Probiotika können helfen, Ihre Darmflora, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm, ins Gleichgewicht zu bringen. Viele Menschen verlassen sich auf Probiotika, wenn sie Antibiotika nehmen, die Darmbakterien zerstören können. Faserergänzungen können Verstopfung lindern und Stühle durch Ihren Darmtrakt führen. Sie können auch bei Reizdarmsyndrom, Hämorrhoiden und Diabetes helfen.
Wissenschaftlicher Beweis
Probiotika können helfen, Durchfall, Reizdarmsyndrom und Harnwegsinfektionen zu lindern. Das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin warnt jedoch davor, dass der wissenschaftliche Nachweis für ihre Wirksamkeit vorläufig, schwach und möglicherweise auf den Placebo-Effekt zurückzuführen ist. Größere klinische Beweise unterstützen die Wirksamkeit der Faser bei der Behandlung einer Reihe von Bedingungen. Es kann Verstopfung, Durchfall und Cholesterin, neben anderen Problemen, laut der University of Maryland Medical Center reduzieren.
Hinzufügen zu Ihrer Diät
Es gibt viele Möglichkeiten, Probiotika zu konsumieren. Verschiedene Hersteller von Joghurt und Kefir, ein fermentiertes Milchprodukt, vermarkten probiotische Produkte, die mehrere Bakterienstämme enthalten. Die meisten Lebensmittelgeschäfte verkaufen probiotische Kapseln im Drogengang. Konzentriertere Versionen, einschließlich flüssiger Formen, können in höherwertigen Lebensmittel- und Ernährungsgeschäften gefunden werden. Faserergänzungen schließen Getreide- und Müsliriegel, Muffins, pulverisierte Mischungen und Tabletten mit ein.
Überlegungen
Obwohl Probiotika wenige Nebenwirkungen haben, wurde ihre Sicherheit nicht ausführlich untersucht, so die National Institutes of Health. Häufige Nebenwirkungen sind Blähungen und Blähungen. Übermäßiger Faserverbrauch kann dieselben Probleme verursachen. Wenn Sie Ballaststoffzusätze einnehmen, achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, besonders wenn Sie Psyllium zu sich nehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Zugabe von Probiotika oder Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung.
