Das Führen eines Ernährungstagebuchs könnte den Unterschied zwischen der Erreichung Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele oder der Beibehaltung des Status quo bedeuten. Laut "USA Today" fand eine Gewichtsabnahme-Studie heraus, dass diejenigen, die ein Ernährungstagebuch führten, doppelt so viel Gewicht verlieren konnten wie diejenigen, die kein Ernährungstagebuch führten. Es kann Sie für Ihre Handlungen verantwortlich machen. Wenn Sie Ihr Tagebuch ausdrucken, können Sie es mitnehmen, um zu verfolgen, was Sie den ganzen Tag essen und tun.
Your-Personal-Nutrition-Guide.com
Your-Personal-Nutrition-Guide.com wurde von einem registrierten Diätspezialisten erstellt. Es bietet verschiedene druckbare Lebensmittelzeitschriften, sowie Lebensmittel-Journal-Software, ein Online-Lebensmittel-Journal und ein Übungsprotokoll. Tägliche Nahrungstagebuchkategorien umfassen Zeit, Nahrung / Getränk, Menge und Kalorien. Ein Journal zum Nachverfolgen von Lebensmittelgruppen ist ebenfalls verfügbar. Verwenden Sie die Essenszeitschrift "Essen planen im Voraus", um aufzuzeichnen, was Sie essen möchten und was Sie tatsächlich gegessen haben. Verwenden Sie das Journal "Essen und Stimmung", um aufzunehmen, was Sie essen und Ihre Stimmung vorher und nachher.
MyPyramid.gov
MyPyramid.gov ist eine Website des US-Landwirtschaftsministeriums. Es bietet Arbeitsblätter zum Nachverfolgen von Nahrungsmitteln, die nach dem Kaloriengehalt eingerichtet sind. Wählen Sie die geeignete Kalorienmenge, die Sie auf der Website berechnen können, und das Arbeitsblatt zeigt Ihre Zielaufnahme nach Lebensmittelgruppe. Die Website gibt auch allgemeine Empfehlungen für körperliche Aktivität. Das Arbeitsblatt enthält eine Spalte, in der Sie Ihre tatsächliche Einnahme sowie die körperliche Aktivität des Tages erfassen können. MyPyramid.gov enthält Informationen zur Ernährung und körperlichen Aktivität für die ganze Familie.
Gesundheit-und-Fitness-Source.com
Health-and-Fitness-Source.com hat eine einfache wöchentliche Ernährung und Übungsprotokoll. Notieren Sie, was Sie zu jeder Mahlzeit essen, einschließlich Snacks, und berechnen Sie dann die Gesamtkalorien. Am Ende der Woche können Sie die Anzahl der täglich verbrauchten Kalorien vergleichen. Sie können auch eine Woche Sport auf dem gleichen Diagramm aufnehmen. Notieren Sie Ihre Aktivität und Dauer / Distanz sowie die insgesamt verbrauchten Kalorien während des Trainings.
Erstelle dein eigenes
Schnappen Sie sich ein Notizbuch oder einen Ordner und erstellen Sie Ihr eigenes Journal für Essen und Sport. Es benötigt keine Computer- oder Druckertinte. Notieren Sie mindestens Art und Menge der konsumierten Speisen und Getränke. Fügen Sie so viele Spalten hinzu, wie Sie möchten, um zusätzliche Informationen wie Tageszeit, Stimmung, Ort oder Stresslevel zu erhalten. Notieren Sie Ihre Aktivität auch den ganzen Tag. Verwenden Sie ein kleines Notizbuch im Taschenformat, um es sofort mitzunehmen und Speisen und Getränke aufzunehmen.
