Abnehmen muss nicht unbedingt gleich abnehmen für natürlich muskulöse Frauen. Wenn Sie Ihre Muskeln straffen wollen, gibt es spezielle Arten von Übungen, die Ihnen helfen werden, sich zu stärken, ohne Masse aufzubauen, und sich auf das Formen langer, schlanker, dicht verdichteter Muskeln konzentrieren.
Aerobe Übung und Sie, perfekt zusammen
Laufen auf flachem Gelände ist eine effektivere Aerobic-Übung, um schlank zu bleiben. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Herz-Kreislauf-Training ist wichtig, weil es den Herzmuskel pumpt und hilft bei der Gewichtsabnahme. Der Trick ist, bei Aerobic-Übungen zu bleiben, die nicht mehr Muskeln im Unterkörper aufbauen. Wählen Sie auf flachen Oberflächen über Hügel laufen. Walking ist auch eine gute Wahl. Laufen Sie auf flachen Oberflächen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Radfahren mit niedrigerem Widerstand ermöglicht Ihnen ein aerobes Training ohne den Quadrizeps aufzubauen. Wenn Sie Maschinen wie den Ellipsentrainer oder den Stepper verwenden, verwenden Sie weniger Widerstand, um schneller zu fahren. Ihre vertikale Position erhöht die Belastung Ihrer Unterkörpermuskulatur und kann zu größeren Oberschenkeln beitragen. Ziel für mindestens drei bis vier 30-minütige Sitzungen pro Woche.
Pilates für Stärke und Anmut
Der lange, geschmeidige Körper eines Tänzers wird von vielen begehrt. Professionelle Tänzer waren die ersten, die Pilates benutzten, um ihre Muskeln stark zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie drei bis vier Mal pro Woche Pilates machen, können Sie Muskeln formen, die länger und schlanker erscheinen, während Sie Ihren Körper stärken und das Muskelungleichgewicht korrigieren. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen 45 Grad auf den Rücken. Halten Sie Ihr Kinn in einer neutralen Position, rollen Sie Ihre Kopf- und Schulterblätter vom Boden und strecken Sie Ihre Arme gerade an Ihren Seiten aus. Fühle die Länge in deinem Körper, während sich deine Muskeln isometrisch zusammenziehen. Initiieren Sie die Bewegung vom Schultergürtel und beginnen Sie leicht mit den Armen, Handflächen nach unten, zu klopfen. Atmen Sie ein und ausatmen Sie in kontinuierlichen Fünf-Count-Intervallen bis zu 100 Mal.
Verlängern Sie mit Yoga
Yoga kann dabei helfen, Stress zu kontrollieren. Bildnachweis: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Es wird angenommen, dass Yoga hilft, den Kortisolspiegel zu senken, der bei regelmäßiger Anwendung mit erhöhtem Bauchfett einhergeht. Da Sie gegen Ihr eigenes Körpergewicht und Stretching arbeiten, kann Yoga Ihnen helfen, fit, flexibel und stark zu bleiben, ohne zu massieren. Downward-Facing Dog ist eine effektive Pose, um die langen Muskeln des Körpers wie Beine und Arme auszudehnen. Start in einer umgekehrten "V" -Position mit Handflächen flach auf dem Boden, Finger gespreizt. Halten Sie das Steißbein hoch, strecken Sie Arme und Beine gerade aus, als würden Sie den Boden wegdrücken, während Ihre Fersen auf den Boden drücken. Lassen Sie Ihren Kopf und Ihren Nacken frei und schauen Sie in Richtung Nabel. Halten Sie einmal für fünf volle Atemzüge, Ein- und Ausatmen.
Bauch bis zur Bar
Barre-Kurse können helfen, tänzerartige Muskeln zu formen. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Barre-Workouts, die winzige, präzise, isometrische Muskelkontraktionen mit Bewegung kombinieren, um tief in deine Muskeln zu gelangen, können dich von Kopf bis Fuß neu formen. Dieses Training ist intensiv und es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihre Muskeln während des Trainings zittern und zittern. Sie können die Rückenlehne eines Stuhls zu Hause benutzen. Stehen Sie neben einem Stuhl, legen Sie Ihre rechte Hand darauf und Ihre linke Hand auf Ihre Taille. Halten Sie Ihre Füße Hüfte-Abstand mit Ihren Zehen nach vorne, so hoch wie Sie bequem auf die Fußballen steigen können. Bleib aufrecht, stecke dein Steißbein, lehne dich leicht nach vorne an deiner Taille und halte deine Schultern gesenkt und drücke sie zurück. Beugen Sie die Knie und lassen Sie ein Drittel des Weges herunter und halten Sie. Von diesem Punkt aus bewegen Sie sich 1 Zoll und 1 Zoll nach oben und versuchen, nicht den ganzen Weg hinauf zu kommen. Wiederholen Sie das 10-mal und halten Sie es für weitere 10 Sekunden gedrückt.
