Vielleicht haben Sie Werbung gesehen, die behauptet, dass das Essen eines bestimmten Getreides die Pfunde schmelzen lässt, aber die Realität ist nicht ganz so einfach. Weder Müsli noch andere Lebensmittel werden magisch Fett verbrennen, und das Festhalten an einer reinen Getreide-Diät garantiert keinen Gewichtsverlust. Es wird jedoch eine schlechte Ernährung garantieren - also für Ihre Gesundheit, versuchen Sie es nicht.
Gewichtsverlust Grundlagen
Frau auf der Skala Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Gewichtsverlust reduziert sich hauptsächlich auf Kalorien. Essen Sie weniger Kalorien als Sie für Energie verbrennen, und Ihr Körper wird Fett für Kraftstoff verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie benötigen, speichert Ihr Körper den Rest als Fett. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen und 2.500 Kalorien Getreide essen, werden Sie an Gewicht zunehmen, nicht verlieren. Während Sie mit Ihrer Nahrung gelangweilt werden und deshalb auf einer Getreide-nur Diät weniger essen, sind irgendwelche Resultate wegen der Kalorieverkleinerung, nicht das Getreide selbst.
Intelligente Getreideauswahl
Verschiedene Körner Bildnachweis: View Stock / View Stock / Getty Images Während es unklug ist, Ihre Diät auf nur ein Essen zu beschränken, könnte das Essen einer Schüssel mit ballaststoffreichem Getreide, wie Haferflocken oder Kleieflocken, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass Ballaststoffe Ihren Magen füllen, aber unverdaulich sind, so dass sie Ihrer Mahlzeit keine Kalorien hinzufügen. Die Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention berichten, dass Sättigungsgefühle nachweislich von der Menge der Nahrung und nicht von Kalorien stammen. Daher können ballaststoffreiche Getreidesorten Ihnen helfen, sich selbst dann zufrieden zu fühlen, wenn Sie die Kalorienzufuhr reduzieren.
Zucker-Getreide-Sabotage
Zuckerhaltige creal Bildnachweis: gmevi / iStock / Getty Images Wenn Sie sich für süße Getreide entscheiden, können Sie Ihre Diät mehr schaden als nützen. Ihr Körper verdaut schnell Zucker, so dass Zucker Ihren Blutzuckerspiegel schnell erhöht. Hoher Blutzucker löst einen Anstieg des Hormon-Insulins aus, der den Blutzucker zum Absturz bringt. Wenn dies passiert, werden Sie müde und sehnen sich nach Nahrung - besonders nach mehr Zucker -, um Ihre Energie aufzufrischen. Dies kann leicht zu Überernährung führen, ruinieren Ihre Ernährungspläne.
Sie brauchen Abwechslung
Bildnachweis: Dusan Zidar / Hemera / Getty Images Selbst angereicherte Zerealien können nicht die gesamte Palette an Nährstoffen liefern, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen. Sie benötigen ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Protein und Fett, und die meisten Getreidearten fehlen in den beiden letztgenannten Makronährstoffen. Um gut ernährt zu bleiben, nehmen Sie viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung mit und essen Sie mageres Eiweiß wie Bohnen, Eiweiß und Meeresfrüchte. Sie brauchen auch einige gesunde Fette aus Olivenöl, Avocado und anderen pflanzlichen Quellen. Und zusammen mit Getreide sollten Sie Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie Vollkornnudeln, Quinoa und Vollkornbrot bekommen.
