Fettrollen und schlaffe Haut auf dem Bauch können zu einem Rückgang des Selbstvertrauens führen, besonders wenn Sie eine Gelegenheit haben, einen Badeanzug zu tragen. Um die Sache noch schlimmer zu machen, hat die Forschung gezeigt, dass Menschen, die ihr zusätzliches Gewicht um die Taille tragen, das höchste Risiko für alle Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere Probleme haben, die von verstopften, verhärteten Arterien nach der Universität von Michigan entstehen. Verlieren Sie die Rollen, verbessern Sie Ihre Gesundheit und glätten Sie Ihren Bauch, indem Sie die richtigen Lifestyle-Anpassungen vornehmen.
Schritt 1
Werden Sie strenger mit Ihren Essgewohnheiten. Vermeiden Sie Buffet-Linien, all-you-can-eat-Nächte und Lebensmittel, die mit Fett und Kalorien geladen sind. Stick mit Lebensmitteln, die einen hohen Nährstoffgehalt haben wie mageres Fleisch, frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und fettarme Milchprodukte.
Schritt 2
Tausche alle kalorienreichen Getränke deiner Ernährung gegen Wasser aus. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, es spendet auch Feuchtigkeit. Trinken Sie es auch zu Ihren Mahlzeiten, um Ihren Magen aufzufüllen.
Schritt 3
Nehmen Sie kardiovaskuläre Übungen in Ihre wöchentliche Routine auf. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Cardio für die Gewichtsabnahme. Führen Sie jede Art von Cardio für diesen Zeitraum durch, der Ihre Herzfrequenz erhöhen wird, wie Indoor Cycling, Crosstraining, Laufen, Kickboxen, Tanz-Aerobic oder Schwimmen. Trainiere an drei Tagen pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
Schritt 4
Gewichte heben, um die metabolisch aktive Muskelmasse zu packen. Muskel verbrennt eine große Menge an Kalorien, während Sie still sitzen, was zu schnellerem Gewichtsverlust in Ihrem Bauch führt. Übungen wie Brustdrücken, Schulterdrücken, Kreuzheben, Dips und Kniebeugen. Alle diese Übungen arbeiten Ihre wichtigsten Muskeln und zwingen Sie, Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren. Zielen Sie auf acht bis zwölf Wiederholungen, machen Sie drei bis fünf Sätze und trainieren Sie drei Tage pro Woche an Tagen ohne Kürschnur.
Schritt 5
Führen Sie spezielle Ab-Übungen mit erhöhtem Widerstand durch. Führen Sie zum Beispiel Stabilitäts-Ball-Crunches aus, während Sie eine Gewichtsplatte gerade über Ihrer Brust halten. Folgen Sie dem gleichen Muster mit Leg Raises, umgekehrten Crunches, russischen Twists und Fahrrad Crunches. Strap Knöchel Gewichte an den Unterschenkeln, um den Widerstand mit den Beinheben Übungen zu erhöhen. Ziel für 12 bis 15 Wiederholungen, machen Sie drei oder vier Sätze und arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln an drei Tagen pro Woche nach Ihren Cardio-Sitzungen.
Schritt 6
Setzen Sie sich bei der Arbeit auf einen Stabilitätsball. Mischen Sie Bauchübungen während des Tages wie Crunches, Planken und Sitzkreise. Finden Sie andere Möglichkeiten, um auch mehr Bewegung in Ihren Tag zu integrieren, zum Beispiel mit den Füßen zu klopfen, auf einem Fuß zu stehen, während Sie telefonieren, und das Badezimmer auf dem Boden über Ihnen zu benutzen.
Schritt 7
Setze bessere Schlafgewohnheiten in dein Leben ein. Wenn es nicht gelingt, einen ganzen Nachtschlaf zu bekommen, kann dies laut Reuters Website zu einer Gewichtszunahme führen oder die wohltuende Wirkung einer kalorienreduzierten Diät auf das gesamte Körperfett beeinträchtigen. Streben Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht an, um dies zu verhindern.
Dinge, die du brauchen wirst
- Waage
- Stabilitätsball
- Knöchelgewichte
Tipps
- Wenn Sie nicht genügend Schlaf haben, werden die Hormone Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht gebracht und Sie neigen dazu, sich während des Tages zu überessen.
