College Cheerleading ist schwierig und anspruchsvoll. Um das Team zu bilden, müssen Sie Zeit für das Training aufwenden. Wenn Sie einen College-Cheerleader-Trainingsplan erstellen, beachten Sie die Leitlinien für die Richtlinien zur Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Bilden Sie eine Grundlage für Ihre Routine mit Aerobic-Aktivität und Muskelaufbautraining. Um deinem Plan mehr Cheerleader-spezifisch zu machen, füge etwas Flexibilität und Balance-Training hinzu.
Aerobe Aktivität
Die anstrengende Art des Cheerleading macht Aerobic-Training zu einem wichtigen Teil Ihrer College-Cheerleader-Trainingsplan. Jede Aktivität, die Atmung und Puls erhöht, ist aerob; Je höher jedoch die Intensität der Aktivität ist, desto mehr Herz-Kreislauf-Ausdauer werden Sie aufbauen. Laufen, Inlineskaten und Seilspringen sind sehr anstrengende Aerobic-Aktivitäten, aber auch Wandern, Radfahren und Wandern sind möglich. Mindestens fünf Stunden pro Woche eine aerobe Aktivität von mindestens einer Stunde anstreben. Sie können jeden Tag Aerobic-Training machen, wenn Sie es wünschen.
Krafttraining
Das elitäre Niveau des Stuntings, Springens und Stolperns, das beim College Cheerleading involviert ist, erfordert eine große körperliche Stärke. Krafttraining wird die Kraft aufbauen, die du brauchst, um schwierige Fähigkeiten zu trainieren. Traditionelles Krafttraining im Kraftraum ist eine gute Option; Erwägen Sie jedoch auch, einige sportspezifische Übungen hinzuzufügen. Benutze einen Medizinball und führe drei Sätze mit je 12 Wiederholungen der folgenden Stunting-Bewegungen aus: Lift, Extension, Toss to Hands und Ground-up Stunts. Wenn Sie den tatsächlichen Bewegungen, die Sie beim Cheerleading ausführen müssen, Gewicht verleihen, trainieren Sie genau die benötigten Muskeln und erzielen größere Fortschritte.
Flexibilitätstraining
Um die Kicker, Sprünge und Stunts im College-Cheerleading zu absolvieren, benötigt man ein hohes Maß an Flexibilität. Limber zu sein hilft deinen Stunts besser zu sehen und kann auch dein Verletzungsrisiko verringern und deine Bewegungsfreiheit erhöhen. Dehnen Sie jeden Tag den ganzen Körper. Wenn Ihr derzeitiges Maß an Flexibilität wesentlich niedriger ist als erforderlich, sollten Sie diese spezifischen Abschnitte mehr als einmal pro Tag durchführen. Denken Sie daran, nur Muskeln zu dehnen, die gründlich aufgewärmt wurden, um Dehnungen zu halten, und niemals in eine Dehnungsposition zu springen. Halten Sie jede Dehnungsposition für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie jede Dehnung zwei bis drei Mal.
Balanceübungen
Balance ist die letzte Komponente Ihrer College-Cheerleader-Trainingsplan. Egal, ob Sie eine Base oder ein Flieger sind, ein verbessertes Gleichgewicht hilft Ihnen, während Stunts stabil zu bleiben. Führe Stunting Posen aus, wie zum Beispiel eine Verlängerung, Cupie und Freiheit auf dem Boden. Wenn Sie die Flexibilität haben, nehmen Sie eine Fersenstreckung, Skalen und Skorpion mit. Um dein Gleichgewicht weiter herauszufordern, führe alle diese Posen auf etwas Unstabiles aus. Sie können ein Wobble-Board oder ein Wobble-Kissen verwenden oder einfach ein Kissen von Ihrer Couch nehmen. Das Gleichgewichtstraining kann beliebig oft durchgeführt werden, sollte jedoch mindestens dreimal pro Woche erfolgen.
