"Sixpack" ist eine Bezeichnung für eine überlegene Fitnessleistung, die im Bauchbereich zu sehen ist. Sechs Muskeln erscheinen in einer Tic Tac Toe-ähnlichen Formation symmetrisch und einheitlich. Six-Pack-Bauch braucht viel Hingabe, Hingabe und harte Arbeit. Dies ist besonders der Fall, wenn Sie sie schnell entwickeln wollen. Der schnellste Weg, um dorthin zu gelangen, beinhaltet mehr als nur Ab Crunches.
Missverständnisse
Obliques befinden sich an der Seite Ihres Brustkorbs. Bildnachweis: Robert Daly / OJO Images / Getty Images Die Bauchmuskeln bestehen aus den oberen Bauchmuskeln, unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln, die sich an den Seiten des Brustkorbs befinden. Gelegentlich nach dem landläufigen Glauben werden alle diese Muskeln mit jeder Bauchmuskelübung trainiert. Es ist nur so, dass einige Übungen mehr Gewicht auf bestimmte Bereiche legen, abhängig von deinem Blickwinkel.
Leistungen
Stärkung Ihrer Bauchmuskeln mit Übung wird Ihre Haltung verbessern. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Das Sixpack kann nicht nur ästhetisch ansprechend aussehen, sondern auch andere Vorteile bieten. Stärkung der Bauchmuskeln wird dazu beitragen, Ihren Rücken stark zu halten. Es kann Ihnen helfen, Ihre täglichen Aufgaben effizienter zu erledigen, z. B. Schneeschaufeln. Es kann Ihre Haltung verbessern, und wenn Sie ein Athlet sind, kann es Ihre Leistung auf dem Feld oder Gericht verbessern.
Diät
Anstatt nach einer Limonade zu greifen, versuchen Sie es mit Wasser, da es Ihnen nach dem Training mehr Feuchtigkeit zuführt und keine Kalorien mehr enthält. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Um ein Six Pack schnell zu bekommen, müssen große Änderungen an der Ernährung vorgenommen werden. Lebensmittel, die reich an Fett und Kalorien sind, müssen verschwinden. Beispiele hierfür sind Fast Food, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch und raffinierte Kohlenhydrate. Sie sind nicht nur Kalorienbomben, sondern sie haben auch wenig bis keinen Nährwert. Nahrungsmittel, die stattdessen konsumiert werden sollten, sind nährstoffdicht und sind gute Quellen für Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette. Beispiele hierfür sind Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Fisch, Bohnen, Vollkornprodukte und Nüsse. Kalorienreiche Getränke wie Soda, gesüßte Tees und Alkohol sollten ebenfalls zugunsten von Wasser eliminiert werden, da es keine Kalorien enthält und Ihnen hilft, die Flüssigkeit zu erhalten.
Essenszeiten
Hühnerbrust ist reich an Protein und gesund für Sie. Bildnachweis: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Um den Stoffwechsel zu steigern und den Appetit unter Kontrolle zu halten, sollten kleine, ausgewogene Mahlzeiten alle 2 bis 3 Stunden den ganzen Tag über eingenommen werden. Beispiele hierfür sind ein Hähnchenbrust-Sandwich auf Vollkornbrot, Hüttenkäse mit eingemachter Frucht, Salat mit pochiertem Lachs und Vollkornpita mit fettarmem Käse, Tomate und Salat.
Herz
Springen Seil 3 bis 4 Tage pro Woche wird dazu beitragen, einen Magen aus Eisen zu schaffen. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Um dein Sixpack zu sehen, muss das Fett, das davor wohnt, verbrannt werden. Ansonsten können Sie einen Magen aus Eisen haben, der nie gesehen wird. Aus diesem Grund ist Cardio genauso wichtig wie Ab-Übungen, um einen wertvollen Sixpack zu bekommen. Es sollte für mindestens 45 bis 60 Minuten, 3 bis 4 Tage pro Woche mit einer hohen Intensität durchgeführt werden. Beispiele für Cardio-Routinen sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Treppensteigen, Rudern und Seilspringen.
Übungen
Dead Lifting ist eine andere Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, indem Sie sie als Stabilisator verwenden. Bildnachweis: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Übungen, um ein Sixpack zu bauen, beinhalten mehr als den Magen. Sie sollten auch regelmäßige Übungen machen, bei denen die Bauchmuskeln als Stabilisatoren eingesetzt werden. Dies kann ihnen viel mehr Arbeit geben und dir ein Sixpack schneller bringen. Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Klimmzüge und Pressen sind Beispiele dafür. Reinigen und Pressen werden durchgeführt, indem eine gewichtete Langhantel vom Boden genommen wird, für eine Sekunde an der Brust gehalten und dann über den Kopf gedrückt wird. Ab Übungen sollten so viel Muskelfasern wie möglich rekrutieren. Übungen, die dies tun können, sind Fahrrad Crunches, Planken, hängenden Kniehebungen und Bauch-Pull-Ins, die auch "Jackknifes" genannt werden.
Experteneinblick
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln auf eine vernünftige Weise und erlauben Sie 48 Stunden für die Wiederherstellung. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Die Bauchmuskeln sollten genau wie jeder andere Muskel bearbeitet werden. Sie jeden Tag zu arbeiten wird kein Sixpack schneller machen. Was es tun wird, ist dysfunktionale, wunde Bauchmuskeln, die nicht genug Zeit bekommen, um sich zu erholen. Die Bauchmuskeln sollten genauso wie alle anderen Muskeln mindestens 48 Stunden lang ruhen und ruhen. Die Wiederholungen sollten zwischen 15 und 25 liegen und Sie sollten vier bis sechs Sätze pro Übung durchführen.
