P90X kombiniert kardiovaskuläre Übungen, Trainingseinheiten, plyometrisches Training, Kampfsport, Yoga und Widerstandstraining zu einer Reihe von Trainings-DVDs für zuhause. Obwohl der Schwerpunkt auf den Workouts liegt, stellt der P90X Nutrition Guide fest, dass die Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung für Ihren Erfolg genauso wichtig ist wie der Fitness-Teil des Programms. Was Sie zum Frühstück auf dem Programm essen, hängt davon ab, in welcher Phase Sie sind.
Mach es für dich arbeiten
Der P90X Ernährungsplan wurde entwickelt, damit Sie jede Phase während 30 Tagen verfolgen können, während Sie das 90-tägige Training absolvieren. Da der Körper und die Ziele jeder Person unterschiedlich sind, gibt es Raum für die Anpassung des Ernährungsplans. Wenn Sie viel Körperfett verlieren, möchten Sie vielleicht länger als 30 Tage in der Fett-Shredder-Phase bleiben. Wenn Sie bereits mager sind, aber versuchen, Ihre maximale körperliche Leistungsfähigkeit zu erreichen, können Sie die Fett-Shredder-Phase verkürzen und mehr Zeit in den Phasen Energie-Booster und Ausdauer-Maximierung verbringen. Der Schlüssel ist genug Energie zu haben, um die intensiven Workouts zu unterstützen, die P90X definieren. Verwenden Sie die Rezepte aus dem Ernährungsleitfaden, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Anzahl an Kalorien und Makronährstoffen einnehmen.
Fettzerkleinerer
Das Ziel der ersten Ernährungsphase des P90X - genannt Fett-Schredder - ist es, überschüssiges Körperfett abzubauen und gleichzeitig die Muskeln zu stärken. Während dieser Phase besteht Ihre Diät aus 50 Prozent Protein, 30 Prozent Kohlenhydraten und 20 Prozent Fett. Frühstücksoptionen auf der Fett-Shredder-Phase sind ein Eiweiß-Champignon-Omelette mit Erdbeeren und Hüttenkäse, ein Protein-Shake mit Magermilch, Beeren, Bananen und Proteinpulver oder ein Spinat-Scramble mit Magermilch und Grapefruit. Sie können auch einfach mit Eiweiß, Putenschinken und einem Glas Magermilch oder einem Vollkornbagel mit fettarmen Schinkenscheiben und einer Birne auf der Seite gehen.
Energie-Booster
Während der Energiebooster-Phase des Programms ist es das Ziel, weiterhin Körperfett zu verlieren und gleichzeitig die Energie zu erhöhen. Ihre Ernährung besteht zu 40 Prozent aus Protein und Kohlenhydraten und zu 20 Prozent aus Fett. Während der Energie-Booster-Phase wählen Sie zwischen Frühstücksoptionen wie Haferflocken mit Magermilch, Proteinpulver und Rosinen, einem Vollkornbagel mit Quark und einer Orange, Vollkornwaffeln mit einer halben Banane und Magermilch oder ein Protein-Shake.
Ausdauer Maximizer
Die Phase des Ausdauermaximierers wurde entwickelt, um sportliche Höchstleistungen zu unterstützen. In dieser Phase steigt die Kohlenhydrataufnahme auf 60 Prozent und die Fett- und Proteinaufnahme auf 20 Prozent. Da es in der Phase des Ausdauer-Maximierers nur um Kohlenhydrate geht, wählen Sie aus einem Frühstück mit Heidelbeer-Muffin mit fettarmer Joghurt und Beeren, Vollkorn-Waffeln mit Erdnussbutter, Banane und Magermilch, fettarmem Müsli mit fettarmer Joghurt und Erdbeeren oder ein Vollkornbagel mit fettfreiem Frischkäse, fettarmer Joghurt und Beeren.
