Kricketkegeln kann dazu führen, dass Verletzungen am Rücken und an den Schultern überbeansprucht werden, und je mehr Sie schuseln, desto höher ist das Risiko. Übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Kraft können helfen, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Sie müssen sich auf Ihren Rotatorenmanschettenbereich sowie auf Ihren Kern konzentrieren. Konsultieren Sie immer einen Trainer oder Physiotherapeuten, bevor Sie Übungen durchführen.
Schulter Flexibilität
Übungen, die die Flexibilität des Schultergelenks verbessern, sind laut "Cutting Edge Cricket" von Frank Pyke und Ken Davis wichtig für Cricket Bowler. Beispiele sind der Schultertropfen und die Handtuchdehnung. Um die Schulter fallen zu lassen, schließe deine Hände hinter deinem Kopf und ziehe dann deine Ellbogen zurück, so dass deine Schulterblätter zusammengedrückt werden. Streichen Sie das Handtuch, indem Sie ein Handtuch hinter dem Rücken halten. Ein Arm ist über Ihrem Kopf und der andere ist in der Nähe Ihres unteren Rückens. Heben Sie das Handtuch mit Ihrem Oberarm, so dass es Ihren Unterarm nach oben zieht.
Schulter Stärke
Schulterstärkende Übungen sind für Cricket Bowler gleichermaßen wichtig. Gute Übungen für Bowlingspieler sind Werfen und Fangen eines Medizinballs gegen eine Wand, Wand-Liegestütze, die mit zwei Armen oder einem Arm ausgeführt werden, und Nachahmen der Wurfbewegung, während ein Widerstandsband gehalten wird, das in einer Tür oder einem Zaun in Schulterhöhe befestigt ist Pyke und Davis. Externe Rotationsübungen sind ebenfalls hilfreich. Um dies zu tun, legen Sie Ihre Hand hinter den Rücken und bringen Sie es mit Ihrem Arm parallel zum Boden auf die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers, empfiehlt die American Academy of Orthopedic Surgeons. Verwenden Sie auch isometrische externe Rotationsübungen. Stehen Sie seitlich gegen eine Wand mit Ihrem Ellbogen in der Nähe der Wand um 90 Grad gebogen. Drücken Sie Ihren gebogenen Arm für fünf Sekunden in die Wand.
Kernstabilität
Core Stability Übungen sind wichtig für Cricket Bowler, weil sie Rückenverletzungen verhindern helfen. Die vordere Planke arbeitet Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken, rät der American Council on Exercise. Um den Planhold auszuführen, gehen Sie oben in eine Liegestützposition oder halten Sie die Ellenbogen dicht an Ihren Seiten, während Sie mit Ihren Handflächen nach unten und Unterarme auf dem Boden liegen, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten. Seitenplanken sind ebenfalls nützlich. Um eine Seitenplanke zu machen, bewegen Sie sich auf eine Seite und biegen Sie Ihren unteren Ellbogen um 90 Grad, legen Sie ihn unter Ihre Schulter, bevor Sie Ihre Hüften vom Boden heben. Sie halten Ihren Körper in einer geraden Linie parallel zur Wand. Das Fahrrad Crunch ist eine der besten Bauchmuskelübungen da draußen, notiert ACE. Um dies zu tun, liegen Sie auf dem Boden und bringen Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel. Berühre deinen gegenüberliegenden Ellbogen bis zum Knie, während du eine Fahrradpedalbewegung machst. Ihr Kern ist jedoch mehr als Ihre Bauchmuskeln. Die Übung, die als Superman bekannt ist, wird Ihren unteren Rücken- und Beckenbereich bearbeiten, die ebenfalls Teil Ihres Kerns sind. Um diese Übung zu machen, lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und hebe dann deine Arme und Beine vom Boden auf, während du deine Bauchmuskeln zusammenziehst. Vermeiden Sie, Ihren Rücken zu wölben.
Übungen ausführen
Wenn Sie Übungen durchführen, um die Kraft in Ihrem Rotatorenmanschettenbereich zu verbessern oder Ihren Rumpf zu stützen, beginnen Sie mit fünf Wiederholungen jeder Übung. Erstellen Sie bis zu 10 bis 15 Wiederholungen, wenn Sie stärker werden. Die Ausnahme von dieser Regel sind die Plankenübungen. Beginnen Sie mit fünf Sekunden und halten Sie die Bretter länger, zum Beispiel 30 Sekunden, wenn Sie laut ACE stärker werden.
Überlegungen
Ihre Bowling-Technik kann ein Faktor für Ihr Verletzungsrisiko sein, trotz Ihrer Bemühungen, Ihre Kern- und Schulterkraft zu stützen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Wirbelsäulenüberbeanspruchungsverletzung erleiden, wenn Sie eine gemischte Bowling-Aktion durchführen als jemand, der eine Side- oder Front-on-Bowling-Technik verwendet. Ihre Bowling-Geschwindigkeit ist auch ein Faktor zusammen mit, wie oft Sie Schüssel, sagt C.F. Finch, Hauptautor für eine Studie in Sportmedizin veröffentlicht. Wenn Sie eine Verletzung Ihrer Rotatorenmanschette erleiden, können Sie diese möglicherweise durch Bewegungstherapie und Selbstbehandlung überwinden. Wenn Sie Bowling spielen, ruhen Sie häufig mit dem Arm und tragen Sie bei Erkältungen oder Erkältungen eine Packung auf. Rückenschmerzen, die schwerwiegend sind oder länger als drei Tage anhalten, müssen nach MedlinePlus medizinisch behandelt werden.
