Obwohl Sie verschiedene Wege gehen können, um Ihre Energieniveaus zu steigern, können Vitamine, die durch Nahrung und Ergänzungen verbraucht werden, zu den sichersten gehören. B-komplexe Vitamine und Vitamin D haben sich als nützlich erwiesen, um Müdigkeit abzuwenden und ein gesundes Energieniveau zu fördern. Jedes dieser Vitamine kann zusammenarbeiten, um maximale Ergebnisse zu liefern, für erhöhte Energieniveaus, ohne die negativen Nebenwirkungen, die mit vielen Stimulanzien und Energieergänzungen verbunden sind.
B-Komplex Vitamine
B-Komplex-Vitamine bestehen aus einer Kombination von acht verschiedenen B-Vitaminen: B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 und B-12. Alle diese B-Vitamine helfen dem Körper, Nahrung in Treibstoff umzuwandeln. Darüber hinaus helfen B-Vitamine bei der Bildung von roten Blutkörperchen, die zur Sauerstoffversorgung des Körpers verwendet werden. Ohne Sauerstoff gibt es keine Energie.
Die Rolle der B-Vitamine bei der Freisetzung der Energie in Kalorien ist, was Sie mit Energie versorgt. Der Körper benötigt Vitamin B-1, um Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren, eine Substanz, die jede Zelle im Körper für Energie benötigt. Während jedes B-Vitamin seine eigenen Funktionen hat, müssen Sie alle in den richtigen Mengen verbrauchen, um sie effektiver zu machen. Als Beispiel braucht Ihr Körper B-6, um Vitamin B-12 aufzunehmen.
Vitamin B-12
B-12 ist möglicherweise das bekannteste aller B-Vitamine für seine Rolle bei der Erhöhung der Energie. Die National Institutes of Health stellt fest, dass B-12 für die Förderung von Stimmung, Energie und Konzentration verwendet wird. Ein Vitamin-B12-Mangel ist andererseits durch niedrige Energiezustände, einschließlich Ermüdung und Schwäche, neben anderen Gesundheitsproblemen gekennzeichnet. B-12 wird nicht in Pflanzen gefunden. Es muss aus tierischen Produkten wie Fleisch, Eiern, Geflügel und Milchprodukten gewonnen werden. B-12 kann auch durch Ergänzungen und Injektionen für diejenigen, die mangelhaft sind, erhalten werden.
Vitamin-D
Newcastle University berichtet, dass Vitamin D für eine effiziente Muskelfunktion und für die Steigerung der Energie benötigt wird. Vitamin D wird in der Haut produziert, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt ist. Es gibt wenige Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, und sie enthalten Fisch, Lebertran, Eigelb und einige angereicherte Lebensmittel. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie nicht in der Lage sind, regelmäßige Sonneneinstrahlung zu bekommen, Vitamin-D-Spiegel effektiv mit Ergänzungen verstärkt werden können. Die Universität Newcastle führte eine Studie durch, die zeigte, dass die Supplementierung mit Vitamin D dazu beiträgt, das Energieniveau innerhalb der Zellen anzuheben.
Überlegungen
Vitamin B-12 hat das Potenzial, mit einigen Medikamenten zu reagieren, und es gibt bestimmte Medikamente, die die B-12-Spiegel beeinflussen können. Zu den Gruppen mit dem höchsten Risiko für einen Mangel an B-12 gehören ältere Erwachsene, Personen mit perniziöser Anämie oder gastrointestinalen Störungen, solche, die sich einer Magen-Darm-Operation unterzogen haben, und Vegetarier. Die American Dietetic Association empfiehlt zusätzlich Vitamin B12 für Vegetarier und Veganer.
