Im Jahr 2009 berichteten die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, dass die Adipositasrate für Erwachsene in den Vereinigten Staaten 26,7 Prozent erreicht hat. Amerikaner sind damit beschäftigt, eine einfache Lösung für das Fettleibigkeitsproblem zu finden. Durch einfaches Essen natürlicher Lebensmittel und kleine Portionen alle zwei Stunden, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Gewicht verlieren, ohne hungrig zu werden oder Tausende von Dollars für Gewichtsverlust ergänzt oder Chirurgie auszugeben.
Vorteile von häufigen Mahlzeiten
Das Essen von fünf bis sieben kleinen Mahlzeiten pro Tag hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, verbessert das Energieniveau und beugt Muskelverlust vor. Laut Human Kinetics, wenn viele Stunden vergehen, bevor Sie essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers, um Energie zu sparen. Wenn du alle zwei Stunden isst, bleibt dein Stoffwechsel hoch und dein Insulinspiegel bleibt stabil, was deine Energie hält. Außerdem können lange Perioden ohne Nahrung Ihren Körper veranlassen, Muskelgewebe für Energie abzubauen, was zu einem langsameren Stoffwechsel führt. Es ist notwendig, schlanke Muskelmasse für einen erhöhten Stoffwechsel zu erhalten, weil Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt als Fettmasse.
Eiweiß
Jede Mahlzeit sollte eine Portion mageres Protein enthalten. Protein hilft, die Muskelmasse zu erhalten und hält den Appetit in Schach, weil es länger dauert als Kohlenhydrate. Verwenden Sie die Handfläche, um die angemessene Menge an Protein zu schätzen, die Sie in Ihren Mahlzeiten zu sich nehmen. Einige Proteinquellen sind Huhn ohne Haut oder Putenbrust, Fisch, Hüttenkäse, Eiweiß und Molkenprotein.
Früchte und Gemüse
Es ist wichtig, täglich Obst und Gemüse zu essen, um sicherzustellen, dass Sie genug Ballaststoffe für einen gesunden Darm und Ihre täglichen Vitamine und Mineralstoffe bekommen. Verbrauchen Sie in den meisten Ihrer täglichen Mahlzeiten grünes Gemüse und essen Sie frisches Obst in einer oder zwei Ihrer täglichen Mahlzeiten. Obst wird am besten morgens oder nach dem Sport wegen seines höheren Zuckergehaltes konsumiert.
Kohlenhydrate
Langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Haferflocken, Kartoffeln und Vollkornreis, Brot und Nudeln können in allen Mahlzeiten oder nur in den ersten vier bis sechs Mahlzeiten des Tages konsumiert werden. Langsam verdauliche Kohlenhydrate geben Ihrem Körper und Gehirn die Energie, die Sie für die richtige Funktion benötigen. Die Beseitigung dieser Nahrungsquelle kann zu ernsthaften Energieverlusten führen und sich nachteilig auf den Gewichtsverlust auswirken. Verwenden Sie Ihre hohlen Hände, um eine Portionsgröße zu bestimmen, WeightLossforAll.com rät. Wenn Sie während des Tages weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen möchten, ist es am besten, sie in Ihrer letzten Mahlzeit oder zwei des Tages zu beseitigen, so dass Ihr Energieniveau nicht beeinträchtigt wird.
Fett
Verbrauchen Sie gesunde Fette in den meisten oder allen Ihren täglichen Mahlzeiten, um Ihren Appetit und Energieniveaus unter Kontrolle zu halten und normale Körperfunktionen beizubehalten. Wenn Sie Fett in Ihren Speiseplan aufnehmen, wählen Sie Lebensmittel wie fettem Fisch, einschließlich Lachs, natürliche Erdnussbutter, Nüsse, Samen, Leinsamen und Olivenöl oder Rapsöl. Eine Portion Fett ist etwa 1 Teelöffel. für Öl und Erdnussbutter, etwa 1/2 Unze. von Nüssen oder 1 EL. von den Samen berichtet Cleveland Clinic.
