Widerstandsbänder, auch Übungsbänder genannt, sind ein bequemes und kostengünstiges Krafttrainingstool. Sie können fast jede Kraftübung mit Widerstandsbändern durchführen, einschließlich eines Lat Pulldowns, der das Bewegungsmuster des Pullups nachahmt. Das Ersetzen der Pullup-Funktion durch eine Pulldown-Übung mit Widerstandsband hat Nachteile und Vorteile.
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind lange, dehnbare Schläuche, die als Übungswiderstand dienen. Eine Band ist zwischen drei und sechs Fuß lang. Einige Widerstandsbänder haben Griffe an jedem Ende, andere nicht. Hersteller Farbcode Widerstandsbänder. Je dunkler die Farbe, desto höher der Widerstand. Je heller die Farbe, desto leichter der Widerstand. Ein kürzeres Band bietet mehr Widerstand als ein längeres.
Klimmzugstange
Pullups werden in der Regel mit einem Balken ausgeführt, wobei Ihr Körpergewicht für den Widerstand verwendet wird. Greifen Sie die Stange mit einem Überhand- oder Unterhandgriff und ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn die Stange erreicht oder passiert. Das Pullup zielt auf mehrere Muskelgruppen in Rücken und Armen ab, einschließlich Latissimus dorsi, Bizeps, Rhomboid und Trapezius. Sie können Ihren Griff anpassen - nah, weit oder neutral - um das Gefühl der Übung zu verändern.
Widerstandsband Pulldown
Die Widerstandsband-Pulldown-Übung ahmt einen Pullup nach, außer dass Sie das Gewicht auf sich zu ziehen, anstatt sich selbst hochzuziehen. Verankere die Mitte eines Widerstandsbandes an der Spitze einer Tür oder eines anderen hohen Gegenstandes. Stehen, sitzen oder knien Sie vor dem verankerten Band. Beginnen Sie mit Ihren Armen über dem Kopf und ziehen Sie die Griffe nach unten, bis Ihre Oberarme neben Ihren Seiten sind. Die Pulldown-Übung zielt auf die gleichen Muskelgruppen ab wie das Pullup, und Sie können ähnliche Griffe verwenden.
Überlegungen
Obwohl der Widerstandsband-Pulldown die Pullup-Übung nachahmt, bietet er nicht so viel Widerstand. Sie können schwerere Bänder verwenden oder die Bänder verdoppeln, um den Widerstand zu erhöhen, aber dies entspricht nicht dem Widerstand, den Sie erzeugen, wenn Sie Ihr Körpergewicht auf einen Balken erhöhen. Aber eine Pullup-Leiste ist nicht immer zugänglich. Wenn Sie auf Reisen sind oder es nicht ins Fitnessstudio schaffen, haben Sie möglicherweise keinen Zugang zu einer Bar. Widerstandsbänder sind leicht und tragbar. Sie können sie überall verwenden, um den Pulldown auszuführen.
