Diejenigen von uns, die die kalten, kurzen Tage des Winters erleben, wissen, dass die Art und Weise, wie wir uns der Saison stellen, den entscheidenden Unterschied machen kann, ob wir die Wintermonate genießen oder einfach nur aushalten. Die Nahrungsmittel, die wir wählen, die Menge, die wir essen und andere Faktoren beeinflussen unsere Stimmung, Energie und ob wir den ganzen Winter über gesund sind. Mit der richtigen Strategie kommen Sie nicht nur besser durch den Winter; Sie können sogar in dieser verschneiten Jahreszeit genießen.
Komfort mit Essen, keine Süßigkeiten
Warme Suppe ist wie eine kuschelige Decke an einem kalten Tag. Dann wieder, so ist ein klebriger, frisch gebackener Nachtisch. Während es verlockend ist, mit letzterem zu gehen, was Ihr Körper wirklich will, sind herzhafte, nährstoffreiche Nahrungsmittel wie Suppen, Eintöpfe oder Aufläufe, die Sie mit befriedigendem Gemüse, magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten füllen.
Diese Kombination bietet wahrscheinlich eine Reihe von Vitaminen und Nährstoffen, die mit der Stimulierung der Stimmung verbunden sind. Nicht nur Süßigkeiten nicht Sättige dich, sie lassen dich normalerweise mehr sehnen. Wenn Süßigkeiten für einen ausdauernden Winter die richtige Nahrung sind, dann tu, was du kannst, um weniger davon zu haben. Denken Sie daran: Wir sehnen uns nach Süßigkeiten, wenn wir müde und gelangweilt sind und einen Muntermacher brauchen.
Eine der Möglichkeiten, wie Sie Fisch zubereiten können, besteht darin, einem Tom Yum Hotpot-Rezept zu folgen. Bildnachweis: Quynh Anh Nguyen / Moment / Getty Images Gehe Fisch
In den letzten Jahren haben Forscher die essenziellen Omega-3-Fette untersucht, die in Fischen vorkommen, und haben dazu beigetragen, "die Stimmung zu verbessern" auf die Liste, die bereits Vorteile für Herz, Gehirn und Augen enthielt. Halten Sie gefrorenen Fisch bereit, wenn Sie nicht auf den Markt kommen können, um sicherzustellen, dass Sie die Richtlinien der American Heart Association von zwei Portionen Fisch pro Woche einhalten.
Kleine, häufige Mahlzeiten
Ermöglichen Sie Ermüdung und erhalten Sie Energie mit kleinen, häufigen Mahlzeiten. Dieser Ansatz, den Tag zu überstehen, kontrolliert den Hunger und macht es einfacher, genau die richtige Menge zu essen, ohne ihn zu übertreiben.
Nehmen Sie sich Zeit, um Mahlzeiten und Snacks im Voraus zuzubereiten, und Sie werden weniger wahrscheinlich am Automaten landen oder aus der Süßigkeitenschüssel auf dem Schreibtisch eines Kollegen essen. Mit wenig Aufwand können Sie sich um Ihren Tag und Ihre Ernährung kümmern.
Balance, Balance, Balance
Es reicht jedoch nicht, nur den ganzen Tag lang zu essen. Sie müssen essen Recht Lebensmittel, so dass Sie sich angeregt fühlen. Treffen Sie die falschen Entscheidungen und Sie werden wahrscheinlich hungriger und müder bleiben (definitiv nicht das, was Sie suchen).
Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit und / oder jeder Snack eine ausgewogene Kombination von gesunden (komplexen) Kohlenhydraten mit magerem Protein und / oder herzgesundem Fett ist. Gute Snack-Ideen sind Äpfel und leichte scharfe Cheddar, Vollkorn-Cracker mit natürlicher Erdnussbutter gekrönt, fettfreien griechischen Joghurt oder Trail-Mix aus getrockneten Früchten, Getreide und trocken gerösteten Nüssen.
Halten Sie ein Essensprotokoll
Ah, Schneetage. Gemütlich drinnen, während das Winterwetter die Straßen mit Eis und Schnee bedeckt, so dass wir nicht von unserem Haus (oder, was noch wichtiger ist, unsere Küche) entkommen können.
Für einige von uns stellt dies die enorme Herausforderung dar, unseren Weg durch den Tag nicht zu essen. Wenn das wie Sie klingt, dann gewinnen Sie die Kontrolle mit einfachen Stift und Papier. Halten Sie eine detaillierte Essensliste von allem, was Sie essen wie du isst es. Dies wird Ihnen nicht nur mehr Bewusstsein für Ihre Wahlmöglichkeiten und Ihre Nahrungsaufnahme geben, sondern Sie werden am Ende des Tages wichtige Rückmeldungen geben, wenn Sie nicht genau wissen, wie viel Sie hatten.
Geh nach draußen und genieße das Winterwetter! Bildnachweis: Heldenbilder / Stein / Getty Images Geh raus
Genauso wichtig wie Sie essen ist, wie aktiv Sie sind. Bewegung steigert die Stimmung und macht einen langen Winter erträglicher. Bündeln Sie sich ein und gehen Sie spazieren, machen Sie einen Schneeschuh oder unternehmen Sie eine andere Aktivität im Freien, um Sie aus dem Haus zu holen und Ihre Denkweise zu ändern. Ein wenig Sonnenschein und frische Luft verbessern Ihre Stimmung!
Leser - Welche Lebensmittel und Aktivitäten ziehst du an, wenn du dich blau fühlst? Macht dich kaltes Wetter oder weniger aktiv? Erleben Sie einen Stimmungsauftrieb, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
Allison Stowell, M. S., RD, CDN, ist die eingetragene Ernährungswissenschaftlerin der Guiding Stars Licensing Company, einer Firma, die Ihnen hilft, die guten, besseren und besten Entscheidungen im Supermarkt zu finden. Als berufstätige Mutter von zweien ermöglicht Allison den Menschen, positive und nachhaltige Veränderungen ihrer Essgewohnheiten zu erreichen, indem sie bewussteres Essen betonen, die Beziehungen zu Nahrung verbessern und einen Ansatz ohne Diät anbieten, um das ideale Körpergewicht zu erreichen und zu halten.
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