Ein ganzer Tag, an dem Sie am Schreibtisch sitzen, kann Ihnen, besonders in Ihrem Beinbereich, Schmerzen bereiten. Einfache Beinübungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können, wecken die Muskeln und halten sie den ganzen Tag über aktiv. Ihre Beine profitieren auch von erhöhter Flexibilität und verbesserter Stärke. Wählen Sie die Beinübungen, die am besten zu Ihrem Arbeitstag und Platz passen, und sprechen Sie die Probleme an, die Sie beim Sitzen an Ihrem Schreibtisch haben.
Individuelle Beinlifts
Das Anheben der Beine fördert die Durchblutung und stärkt die Muskulatur. Beginnen Sie damit, aufrecht in Ihrem Stuhl zu sitzen. Halten Sie sich an den Armlehnen, wenn Sie Unterstützung brauchen. Hebe eines deiner Beine so an, dass es gerade ist und weg von deinem Körper zeigt. Zählen Sie bis fünf, dann heben Sie das Bein noch ein paar Zentimeter, um sich zu drücken. Halten Sie diese Beinposition noch fünf Sekunden lang, bevor Sie das Bein auf den Boden senken. Wechsle abwechselnd die Beine, bis du 10 Wiederholungen pro Bein machst. Erhöhen Sie die Länge der Zeit, in der Sie Ihr Bein vor sich halten, oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen, um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen.
Knieanhebungen
Eine ähnliche Möglichkeit besteht darin, die Knie in Richtung Stuhl zu heben. Anstatt das Bein zu strecken, halten Sie die Knie gebeugt. Heben Sie ein Bein an, damit sich das Knie auf Ihre Brust zubewegt. Heben Sie das Bein so hoch wie möglich und halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Senken Sie das Bein langsam und kontrolliert ab. Wechseln Sie zum anderen Bein. Diese Bewegung hilft, Ihre Hüften zu öffnen und stärkt Ihre Oberschenkel und Bauchmuskeln.
Kniebeugen
Wenn dein Job es dir erlaubt, von deinem Sitzplatz aufzustehen, dann hocke dich neben deinen Schreibtisch. Probieren Sie verschiedene Varianten von Kniebeugen aus, um die zu finden, die sich am besten anfühlt, oder schalten Sie die Art von Kniebeugen ein, die Sie den ganzen Tag für ein anderes Training machen. Ihr Bürostuhl dient als Hilfe, besonders wenn Sie ein Anfang sind. Stellen Sie den Stuhl gegen eine Wand, wenn er Räder hat, damit er sich nicht bewegt. Stellen Sie sich vor den Stuhl und hocken Sie sich hin, als ob Sie sich setzen würden. Bevor Sie den Stuhl erreichen, stehen Sie wieder auf. Für ein Pli? Kniebeuge, starten Sie in einer breiten Haltung mit den Zehen nach außen wie eine Ballerina. Hocken Sie sich hin und stehen Sie wieder auf, während Sie diese Position beibehalten. Unabhängig von der Kniebeuge sollten Sie Ihre Knie niemals über Ihre Zehen hinausstrecken, da dies Ihre Verletzungsgefahr erhöht.
Oberschenkel-Squeeze
Wenn Sie sich auf Ihre Oberschenkel konzentrieren möchten, hilft Ihnen diese Übung, den Bereich zu straffen und zu stärken. Halten Sie einen kleinen flexiblen Ball oder ein Handtuch an Ihrem Schreibtisch. Halte den Ball zwischen deinen Knien. Drücken Sie den Ball so fest wie möglich zwischen den Knien und halten Sie ihn bis zur 5. Lösen Sie die Spannung etwas, ohne den Ball aus den Knien fallen zu lassen. Wiederholen Sie den Druck 12 bis 15 Mal. Diese Übung funktioniert gut im Büro, weil Sie es unter Ihrem Schreibtisch tun können, ohne dass es jemand bemerkt.
