Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme sind nicht exotisch, neu oder teuer. Diese Bodybuilding- und Gewichtheber-Heftklammern gibt es seit Jahren. Sie helfen Ihrem Körper, Muskelzellen zu erweitern, schneller Energie zu produzieren und beschädigte Muskelfasern nach intensiven Trainingseinheiten schnell zu reparieren. Wenn es darum geht, Masse zu gewinnen, gibt es keine magischen Pillen oder Tränke, aber diese Ergänzungen haben eine Menge Wissenschaft, um sie zu unterstützen und können Ihre Trainingsergebnisse mehr als richtige Ernährung und Bewegung allein erhöhen.
Kohlenhydratpulver
Das Einnehmen von Kohlenhydraten nach dem Training löst die Freisetzung des anabolen oder muskelaufbauenden Hormons aus, das dein Körper besitzt: Insulin. Die Einnahme von 60 bis 100 g Kohlenhydraten aus Dextrose, Maltodextrin oder Wachsmais bewirkt, dass die Bauchspeicheldrüse Insulin freisetzt und die dringend benötigten Nährstoffe in die ausgehungerten Muskelzellen transportiert. Dies berichtet der Artikel "The Carbo Rater" von Jordana Brown.
Molkenprotein
Ihr Körper benötigt Protein, um Masse zu bilden, weil seine Aminosäuren die Rohstoffe bilden, die Ihre Muskeln wieder aufbauen. Whey Protein ist das am schnellsten verdauliche Protein, laut "Selfmade Supplement Secrets" von Jeff Anderson. Nehmen Sie 30 bis 50 g Molke direkt nach dem Training ein, vorzugsweise mit Kohlenhydraten. Andere ausgezeichnete Zeiten, um Molke zu nehmen, sind beim Erwachen, zwischen Mahlzeiten oder als Mahlzeit-Ersatz-Erschütterungen.
Casein Protein
Das Gegenteil von Molke, Casein-Protein ist die langsamste Verdauung und kommt aus Milchprotein-Quellen wie Milch und Hüttenkäse. Micellar Casein ist die höchste Qualität Form dieses Proteins, nach "Supplements 101" von Jim Stoppani in 2010 "Muscle & Fitness: The Ultimate Supplement Handbuch." Die langsame Verdauung erzeugt einen Rinnsal-Effekt von muskelaufbauenden Aminosäuren, die von vier bis acht Stunden dauern. Dies macht Casein zu einer perfekten Proteinquelle, bevor Sie zu Bett gehen. Nehmen Sie 20 bis 40 g vor dem Schlafengehen, zwischen den Mahlzeiten oder gemischt mit Ihrem Post-Workout-Shake.
Kreatin
Kreatin ist ein effektives Nahrungsergänzungsmittel, da es Ihre Muskeln, laut "Natural Anabolics" von Jerry Brainum, fast sofort physisch vergrößert. Es ist üblich für erstmalige Kreatin-Benutzer, fünf bis zehn Pfund in weniger als zwei Wochen wegen dieser muskelerweiternden Wirkung zu gewinnen. Es funktioniert, indem es Wasser in deine Muskelzellen zieht, aber das ist nicht der primäre muskelaufbauende Effekt des Kreatins. Es hilft auch Ihrem Körper Energie schneller zu produzieren, um härtere Trainingseinheiten zu beschleunigen und beschädigte Muskeln schnell zu reparieren. Nehmen Sie 5 bis 10 g nach dem Training und mindestens 3 g an trainingsfreien Tagen nach dem Aufwachen.
L-Glutamin
Wie Kreatin kann L-Glutamin die Muskelzellen erweitern, so "Matthew Kadey" in der Ausgabe von "Muscle & Performance" vom März 2010 "Good News on Glutamine". Darüber hinaus steigert L-Glutamin anabole Wachstumshormonspiegel, unterstützt die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems und füllt Glutaminspeicher wieder auf, die während des intensiven Trainings verloren gegangen sind. Nehmen Sie 5 bis 10 g, vor, während oder nach dem Training sowie vor dem Schlafengehen.
