Gewicht zuzunehmen klingt vielleicht nach einer leichten Aufgabe - Sie müssen einfach mehr Kalorien essen als Sie verbrennen - aber für einige ist es ein echter Kampf. Wenn Sie von Natur aus mager sind und einen schnellen Stoffwechsel haben oder wenn Sie große Mengen an Nahrung zu sich nehmen, dann kann die Gewichtszunahme eine Herausforderung sein. Dies ist, wo bestimmte Produkte und Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können, wie sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, ohne Sie zu viel zu füllen.
Mit Bars bauen
Proteinriegel werden oft mit Bodybuildern und Sportlern in Verbindung gebracht, und während der Proteingehalt den Muskelaufbau unterstützt, sind Riegel auch eine gute Wahl für einen allgemeinen Gewichtszunahme Snack. Wenn Sie einen Proteinriegel auswählen, suchen Sie nach einem, der mindestens 3 Gramm Ballaststoffe und weniger als 12 Gramm Zucker enthält, rät die registrierte Diätassistentin Sarah Lefkowitz auf der Fearless Fig-Website. Es sollte auch weniger als 300 Milligramm Natrium und weniger als 3 Gramm gesättigtes Fett haben. Einige Bars werden jedoch als Gewichtsverlust oder Diät Bars vermarktet, also vermeiden Sie diese. Bars sollten nicht verwendet werden, um eine Mahlzeit zu ersetzen; Sie sollten ein kaloriensteigernder Snack zwischen den Mahlzeiten sein.
In Protein verpacken
Proteinpulver werden am häufigsten als Hilfe für diejenigen angesehen, die Muskeln aufbauen wollen. Sie sind besonders hilfreich, wenn Sie nicht genug Protein aus Vollwertkost bekommen, bemerkt Ernährungsberater Ryan Andrews für die Precision Nutrition Website. Milch, Ei, Reis, Erbsen, Hanf und Sojaproteinpulver sind alle gute Wahl, fügt Andrews hinzu. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr weiter erhöhen möchten, empfiehlt die American Dietetic Association, ein Proteinpulver mit anderen kalorienreichen Zutaten wie Erdnussbutter, Schokoladensirup oder Honig zu mischen.
Einfache Gewichtszunahme
Wenn Sie Proteinpulver vermischen, dann klingt das Hinzufügen zusätzlicher Zutaten zu mühsam. Sie können vorgefertigte Gewichtszunahme-Shakes und Puder kaufen. Diese enthalten zwar noch Protein, haben aber einen höheren Kaloriengehalt als basische Proteinpulver, da sie Fette und Kohlenhydrate enthalten. Der einzige Nachteil ist, dass die Kohlenhydrate zuckerhaltig sind und Nährstoffe fehlen. Wenn Sie Ihr eigenes Proteinpulver verwenden, können Sie jedoch hochwertige Kohlenhydrate wie Obst, Hafer und Nüsse hinzufügen, um den Kaloriengehalt zu erhöhen.
Kurbel die Kohlenhydrate
Ein Kohlenhydrat-Getränk oder Pulver ist eine andere Möglichkeit, Ihre Kalorien leicht zu steigern. Carb Drinks können besonders hilfreich für Sportler nach dem Training sein, merkt Sporternährungsberaterin Anita Bean auf ihrer Website an, da die Kohlenhydrate im Getränk helfen, erschöpfte Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Sie sind sogar noch wirksamer bei der Heilung, wenn sie mit Protein kombiniert werden. Ein kohlensäurehaltiges Getränk anstelle von normalem Wasser zu sich zu nehmen, ist eine schnelle und bequeme Art, um zusätzliche Kalorien zu erhalten und die Gewichtszunahme zu unterstützen.
