Ischias Schmerzen ist eigentlich ein Symptom, das aus Reizungen des Ischiasnervs, die den Rücken beider Beine abläuft, resultiert. Die Reizung und Nervenentzündung werden durch verschiedene Faktoren verursacht und können in der Natur leicht bis fast schwächend sein. Wenn Sie an Gewichtheben beteiligt sind, müssen Sie äußerste Vorsicht anwenden, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Ischiasnerv nicht weiter entzünden.
Physiologie
Die Ursache Ihres Ischiasschmerzes bestimmt oft, welche Übungen für Sie sicher sind. Die Experten der Cleveland Clinic schlagen vor, dass Ischiasschmerzen durch einen Bandscheibenvorfall in der Wirbelsäule entstehen können, der Druck auf die Ischiasnervenwurzel ausübt. Dies ist tatsächlich die häufigste Ursache. Andere Ätiologie umfasst Spasmen des Piriformis-Muskel, der tief in Ihrem Gesäß liegt. Der angespannte Muskel übt Druck auf den Ischiasnerv aus. Ein anderes Problem ist eine Spinalstenose oder ein abnormal schmaler Spinalkanal, der die Nerven zusammenschiebt. Eine andere Krankheit, Spondylolisthesis genannt, kann der Auslöser für Ischiasschmerzen sein. Dieser Zustand ist das Ergebnis von zwei Bandscheiben, die aus der Linie rutschen. Dies zwingt den Nerv durch einen engen Raum.
Überlegungen
Abhängig von der Ursache Ihres Ischiasschmerzes kann ein Gewichtheben gefährlich sein, das Ihren Nerv zusätzlich schädigt. Sport oder physikalische Therapie besteht oft aus Dehnübungen, die den Druck auf den Ischiasnerv reduzieren. Wenn Ihre Rücken- und Bauchmuskeln schwach sind, können Übungen zur Kräftigung Ihrer Rumpfmuskulatur nützlich sein, müssen aber sehr sorgfältig durchgeführt werden. Chronischer Ischiasschmerz zeigt anhaltenden Druck auf den Nerv an. Wenn Ihr Ischiasnerv schwer verletzt ist, kann dies zu Muskelschwäche führen.
Kernübungen
Core-Übungen können helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, was dazu beitragen kann, den Stress Ihrer Rückenmuskulatur zu reduzieren. Vermeiden Sie Crunches oder Situps, die mit gerade ausgestreckten Beinen ausgeführt werden - das verschlimmert Ihre Rückenschmerzen. Beugen Sie Ihre Knie, wenn Sie eine dieser Übungen ausführen. Erweitern Sie Ihre Routine nicht, bis sich Ihre Schmerzen bessern. Da Kernübungen empfohlen werden, um Schmerzen zu lindern, ist es sinnvoll, die Ursache Ihrer Erkrankung zu kennen. Sobald Sie das wissen, können Sie besser bestimmen, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind.
Oberkörper
Führen Sie kein gebeugtes Rudern mit Gewichten durch, da dies Ihren Rücken belastet. Vermeiden Sie auch, Gewichte über den Kopf zu heben; Dazu gehört eine Überkopfpresse oder eine Schulterpresse. Diese beiden Übungen belasten Ihre Wirbelsäule und können einen Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall weiter beschädigen. Wenn Gewichtheben als eine Übung zur Stärkung der Muskeln vorgeschlagen wurde, und Sie Anfänger sind, suchen Sie Führung von einem Profi. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, der einen Physiotherapeuten oder Trainer empfehlen kann. Sie wird feststellen, welche Gewichtheben Übungen mit dem Zustand, der Ihre Ischias Schmerzen verursacht, vereinbar sind.
