Wenn Sie älter werden, können Sie ein wenig Höhe verlieren. Und wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben, werden Sie zu den Menschen aufschauen, mit denen Sie früher ein paar Zentimeter hatten. Wenn Sie etwas von Ihrer früheren Größe wiedererlangen möchten, gibt es Atem-, Dehn- und spezifische Haltungsübungen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Atmen, um die Höhe zu erhöhen
Tai Chi lehrt dich Atemtechniken. Schlechte Fitnessgewohnheiten und ein abgerundeter Rücken aufgrund der nach vorne gebeugten Schultern können die natürliche Funktion des Zwerchfells beeinträchtigen; Ganz zu schweigen davon, dass du ein paar Zentimeter kleiner aussiehst, als du wirklich bist. Die Muskeln in Brust und Bauch können sich verkürzen und Ihre Atmung kann unregelmäßig und schnell werden. Führen Sie die in Disziplinen wie Yoga, Pilates und Tai Chi üblichen Tiefatmungsübungen regelmäßig durch und integrieren Sie diese in Ihr tägliches Leben. Erweitern Sie Ihre Schultern, heben Sie Ihren Brustkorb und atmen Sie langsam und vollständig durch Ihre Nasenlöcher.
Stretching, um die Höhe zu erhöhen
Kurze, enge Muskeln müssen durch Übung verlängert werden, damit Sie an Höhe gewinnen können. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kurze, enge Muskeln müssen durch Übung verlängert werden, damit Sie an Höhe gewinnen können. Strecken Sie Ihre Beinbeuger, Quadrizeps, Waden, Hüftbeuger, Rücken, Brust und Nacken täglich, um Ihre Muskeln zu verlängern. Stuart McGill empfiehlt, dass Sie alle Streckungen 60 Sekunden lang halten und den Muskeln Zeit geben, sich in seinem Buch "Ultimate Back Fitness and Performance" zu verlängern.
Trainieren, um die Höhe zu erhöhen
Rudern Übungen können Sie Ihren mittleren Rücken und Schultern stärken, die wiederum helfen, eine aufrechte Haltung zu halten. Bildnachweis: Jupiterimages / Brand X Bilder / Getty Images Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihren Rücken und Ihre Schultern stärken und verlängern, um Ihre Haltung zu verbessern und Höhe zu gewinnen. Rudern Übungen können Sie Ihren mittleren Rücken und Schultern stärken, die wiederum helfen, eine aufrechte Haltung zu halten. Versuchen Sie, Kabelreihen und stehende Widerstandsbandreihen zu stehen, um die Ergebnisse zu maximieren. Führen Sie liegend liegende Bankfliegen durch, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank oder einen Gymnastikball liegen, mit einer leichten Hantel in jeder Hand. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie für 12 bis 15 Wiederholungen halten können. Mit geschlossenen Ellbogen heben Sie die Arme in einer Flugbewegung zu Ihren Seiten. Drücken Sie die Schulterblätter für zwei Sekunden und kehren Sie in die Startposition zurück.
