Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Erwachsenen, täglich 1,5 bis 2 Tassen Früchte zu verzehren. Frisches Obst ist mit Nährstoffen und Vitaminen beladen und es bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Sie können Ihren täglichen Obst-Fix Spaß machen, indem Sie verschiedene Fruchtsäfte und Shakes zubereiten. Alles, was Sie brauchen, sind Ihre Lieblingsfrüchte und ein Mixer oder eine manuelle oder elektrische Entsaftermaschine. Bestimmte Gemüse können auch zu Saft verarbeitet werden.
Blaubeer-Bananen-Smoothie
Für einen Smoothie, der Sie mit einem Schuss Vitamin C versorgt, kombinieren Sie zwei gefrorene oder frische Bananen in einem Mixer mit einer halben Tasse gefrorenen oder frischen Blaubeeren und 1 Tasse fettarmer Vanillejoghurt. Mischen Sie die Zutaten glatt. Gießen und servieren. Macht zwei Portionen.
Karotten-Ananas-Orangensaft
Die Kombination von Karotte, Ananas und Orange in einem Entsafter sorgt für einen nahrhaften Shake, der reich an Vitamin A und C ist. Sie sollten die Orange schälen, da die Rinde aufgeht und der Saft bitter wird, außer Sie bevorzugen etwas Bitterkeit. Verwenden Sie eine reife Ananas, die ein mildes Aroma abgibt. Ein elektrischer Entsafter wird benötigt, um die harte Karotte und die Ananas aufzubrechen. Eine kleine, entkernte Orange in Stücke schneiden, schälen, entkernen und ein Achtel einer kleinen, reifen Ananas in kleine Stücke schneiden. Hacke zwei sauber geschrubbte Karotten. Zum Schluss ein Viertel einer entkernten kleinen Zitrone schneiden. Saft, in Reihenfolge, die Orange, Ananas, Karotten und Zitrone getrennt, dann zusammenrühren, gießen und servieren. Macht zwei Portionen.
Erdbeer Smoothie
Sie können einen leckeren Smoothie ohne Zucker machen. Für einen gesunden Erdbeersmoothie kombinieren Sie sechs gefrorene oder frische Erdbeeren, sechs Eiswürfel, eine Tasse frischen Orangensaft, eine geschälte und geschnittene Banane und eine halbe Tasse Vanille- oder Beerenjoghurt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Stiele von frischen Erdbeeren abschneiden, bevor Sie sie mit den anderen Zutaten in den Mixer geben. Mischen Sie für 30 bis 40 Sekunden mit hoher Geschwindigkeit oder bis die Mischung glatt und schaumig ist. Gießen und servieren. Macht zwei Portionen.
Frucht-Nektar-Saft
Diese gesunde Saftmischung enthält eine Reihe von Nährstoffen, die Energie für den Tag liefern, was es zu einem guten Frühstückssaft macht. Kombinieren Sie eine halbe Tasse aufgetaute oder frische Himbeeren, eine geschälte und geschnittene Orange und eine entsteinte und geschnittene Nektarine. Mischen Sie die Zutaten im Entsafter, bis alle Fruchtstücke verarbeitet sind. Gießen und servieren. Macht eine Portion.
Honeydew Kiwis Smoothie
Der Honigtau und Kiwi Smoothie ist kalorien- und zuckerarm und liefert eine gesunde Portion Kalium und Vitamin C. Kombinieren Sie zwei Tassen gehackten Honigtau und eine geschälte und gehackte Kiwi mit einem kleinen geschälten, entkernten und gehackten Granny Smith Apfel, 2 bis 3 Esslöffel von Zucker und 1 Esslöffel Zitronensaft. Mischen Sie die Zutaten glatt, dann fügen Sie 1 Tasse Eiswürfel in den Mixer. Weiter vermischen, bis die Eiswürfel die Mischung in einen Schneematsch verwandelt haben. Gießen und servieren. Macht drei Portionen.
