Der 26,2-Meilen-Lauf am Marathontag erfordert sowohl vor als auch während des Rennens ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Tanken. Egal wie hart du trainierst, wenn du deinen Körper am Renntag nicht richtig behandelst, kannst du Magenkrämpfe, Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall bekommen. Irgendwelche der möglichen Magenprobleme machen den Abschluss des Marathons schwieriger oder unmöglich. Den eigenen Körper zu kennen und zu wissen, was er kann, ist der Schlüssel zur erfolgreichen Vermeidung von Magenproblemen während eines Marathons.
Schritt 1
Frau läuft nach draußen. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Planen Sie Ihre Marathon-Trainingsläufe zu einer ähnlichen Zeit wie das eigentliche Rennen. Dies macht Ihren Körper zu dieser Zeit gewohnt zu laufen. Sie können auch besser bestimmen, wie Sie zu diesem Zeitpunkt vor dem Rennen essen können.
Schritt 2
Mann isst Obst. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Testen Sie vor dem Marathon alle Lebensmittel oder Kraftstoffquellen wie Gele oder Süßigkeiten auf lange Sicht. Versuchen Sie niemals ein neues Futter, das während eines langen Trainingslaufs nicht getestet wurde, da es zu unerwarteten Magenproblemen kommen kann.
Schritt 3
Vogelperspektive einer Pizza mit einem Scheibenschnitt. Bildnachweis: Visage / Stockbyte / Getty Images Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel in den Tagen vor dem Rennen. Die Fette können Verdauungsschwierigkeiten verursachen.
Schritt 4
Portrait einer Frau, die Getreide isst. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Essen Sie etwa zwei Stunden vor Beginn des Marathons Frühstück und kombinieren Sie Kohlenhydrate und Protein für Energie, die auf Ihren Trainingslaufmahlzeiten basieren. Ein paar Stunden vor dem Rennen zu essen, reduziert Krämpfe oder Durchfall.
Schritt 5
Trinkendes Sportgetränk des jungen Mannes draußen. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Hydrat, das zum Rennen führt, um Austrocknung zu verhindern, die Krämpfe verursachen kann. Trinken Sie 8 Unzen. von einem Sportgetränk vor dem Rennen, um den Kohlenhydraten genug Zeit zu geben, um mit Ihrem Energieniveau während des Rennens zu helfen. Warten bis später im Rennen, wenn du müde wirst, lässt nicht genug Zeit, damit das Getränk funktioniert.
Schritt 6
Hohe Winkelsicht der Toilettenspülung. Bildnachweis: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Benutze die Toilette direkt vor dem Rennen. Ein Stuhlgang vor dem Rennen kann Krämpfe oder Durchfall während des Laufs verhindern. Sie verringern auch die Chancen, dass Sie entlang der Rennstrecke für einen Stuhlgang anhalten müssen.
Schritt 7
Frau, die draußen Glas Wasser trinkt. Bildnachweis: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Trinken Sie Wasser mit allen Tankgelen, die Sie während des Marathons verwenden. Das Wasser hilft, den Zucker in den Gelen zu verdünnen, was Magenprobleme verursachen kann. Sportgetränke mit Wasser zu verdünnen hilft auch Darmprobleme zu vermeiden.
Schritt 8
Salat auf dem Teller. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Essen Sie innerhalb einer Stunde nach Ende des Rennens richtiges Essen. Dies verhindert Bauchschmerzen nach dem Marathon. Wirkliches Essen kann auch helfen, Magenprobleme zu lösen, die Sie vom Marathon erfahren können.
Dinge, die du brauchen wirst
- Gesundes Frühstück
- Sportgetränk
- Wasser mit Betankungsgelen
- Essen nach dem Marathon
Tipps
- Vermeiden Sie unnötige Schmerzmittel oder Medikamente vor dem Rennen; diese können Ihren Magen stören.
