Bauchfett sieht unangenehm aus, ist aber auch jenseits von ästhetischen Gesichtspunkten ein ernst zu nehmendes Risiko für Ihre Gesundheit. Laut Harvard Health Publications erhöht Bauchfett die Chancen, an Herzkrankheiten und anderen Krankheiten zu erkranken, die sich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken. Regelmäßiges zügiges Gehen kann verhindern oder Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren.
Der Lowdown auf Bauchfett
Neunzig Prozent Ihres Körperfettes ist subkutanes Fett - Fett unter der Haut - laut Harvard Health Publications. Die anderen 10 Prozent sind viszerales Fett, Bauchfett, das unter der Bauchdecke und zwischen den inneren Organen liegt. Überschüssiges Bauchfett lässt den Bauch vorstehen und die Taille größer werden. Es erhöht auch den Blutzuckerspiegel und erhöht das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Übermäßiges Bauchfett ist auch mit Darmkrebs, Brustkrebs, Demenz und Schlaganfall verbunden.
Bauchfett zu verlieren
Im Gegensatz zu subkutanen Fett an den Oberschenkeln, Hüften und Po wird Bauchfett leicht abgebaut und als Energie von Ihrem Körper verwendet, nach Harvard Health Publications. Dies bedeutet, dass es schnell auf Herz-Kreislauf- und Krafttraining reagiert. Übungen, die speziell Ihre Bauchmuskeln wie Crunches, Reverse Crunches oder Sit-ups zielen, werden Ihnen jedoch nicht helfen, Bauchfett zu verlieren.
Von deinem Bauchfett weggehen
Schnelles Gehen ist eine geringe Auswirkung mäßig intensive kardiovaskuläre Aktivität. Es erhöht sanft Ihre Herz- und Atemfrequenz und belastet Ihre Gelenke nicht übermäßig. Walking ist ideal, wenn Sie neu zu trainieren, ältere oder gebrechliche sind. Alles, was Sie brauchen, sind bequeme Wanderschuhe, besonders wenn Sie arthritische Knie haben. Laut einer Studie, die in der Juli 2010 Ausgabe von "Arthritis Care & Research" veröffentlicht wurde, legen flache Wanderschuhe weniger Druck auf Ihre Knie als Clogs oder Stabilitätsschuhe. Um Bauchfett zu reduzieren, machen Sie an fünf Tagen in der Woche einen 30-minütigen Spaziergang. Dies steht im Einklang mit den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, veröffentlicht von der Abteilung für Gesundheit und soziale Dienste. Laut NutriStrategy, wenn Sie 155 Pfund wiegen, wird ein 30-minütiger flotter Spaziergang bei 3,5 mph 134 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 180 Pfund wiegen, werden Sie 156 Kalorien verbrennen.
Ankurbeln
Wenn Sie stärker werden und Ihr Körper sich an Ihre Laufroutine gewöhnt, erhöhen Sie Ihre Intensität, um Ihren Körper herauszufordern, und beschleunigen Sie die Reduzierung Ihres Bauchfetts. Zum Beispiel, gehen Sie zügig für 10 Minuten, dann machen Sie 40 Kniehebungen, indem Sie Ihre Knie so hoch wie Sie können, während Sie für weitere 10 Minuten gehen. Dann lassen Sie zwei Minuten lang aus. Beenden Sie den Vorgang mit einem fünfminütigen Spaziergang. Eine weitere Option ist das Hinzufügen von Hügeln zu Ihrer Wanderroute. Bergauf gehen verbraucht mehr Energie mit dem zusätzlichen Bonus, Ihre Oberschenkel, Hüften und Po zu straffen und zu formen. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, werden Sie laut NutriStrategy 211 Kalorien verbrauchen, wenn Sie 30 Minuten lang bei 3,5 mph bergauf gehen. Wenn Sie 180 Pfund wiegen, werden Sie 245 Kalorien verbrennen.
