Der Supraspinatus ist eine der vier Rotatorenmanschettenmuskeln, die den Arm an der Schulter abduziert. Es hilft auch bei der Stabilisierung des Schultergelenks, indem es den Humeruskopf gegen das Schulterblatt fest stützt. Supraspinatus Impingement ist oft mit Supraspinatussehnenentzündung verbunden. Die allgemeine Annahme ist, dass ein Impingement der Supraspinatussehne zu einer Tendinitis führt. Supraspinatus Tendinitis wird durch eine Entzündung der Rotatorenmanschette Sehnen und Weichgewebe identifiziert. Übung kann Beschwerden lindern, die durch Supraspinatus Impingement / Tendinitis verursacht werden.
Reihen
Maschinenreihen stärken den Bizeps, Rhomboid und Trapezius. Alle diese Muskeln wirken, um den Supraspinatus zu stabilisieren. Setzen Sie sich mit Ihrer Brust gegen das vertikale Stützpolster gedrückt. Ihr Hals und Wirbelsäule sind völlig gerade. Beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße auf dem Boden. Jede Hand nimmt ihren eigenen vertikalen Balken. Du beginnst, indem du die Stäbe zu dir ziehst. Die Zugbewegung wird durch das Beugen der Ellenbogen und das Zurückziehen der Schulterblätter bestimmt. Ein maximaler Rückzug des Schulterblattes bestimmt den gesamten Bewegungsumfang. Lassen Sie die Stangen langsam vorwärts gehen, indem Sie Ihre Arme gerade richten. Beenden Sie die Vorwärtsbewegung, sobald Ihre Ellbogen vollständig ausgefahren sind. Führen Sie Wiederholungen durch, bis die richtige Form geopfert wird. Pflegen Sie während der gesamten Übung einen aufrechten Oberkörper. Vermeiden Sie übermäßige Schulterhöhe während der Zugphase.
Schulterbeugung
Schulterflexion bildet den vorderen Deltoid oder die vordere Schulter. Diese Übung wird am besten mit Hanteln durchgeführt. Das Sitzen auf einem Stabilitätsball zwingt Ihre Bauchmuskeln dazu, sich zusammenzuziehen. Setzen Sie sich auf einen Ball mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Deine Arme sind gerade, jede Hand hält eine Hantel. Heben Sie beide Hanteln nach oben bis etwa Schulterhöhe. Die Hanteln sind vertikal zum Boden positioniert, wenn sie angehoben sind. Dieser Handgriff verhindert Knochenreibung um das Schlüsselbein herum. Halten Sie für drei Sekunden, bevor Sie die Kurzhanteln zulassen. Senken Sie die Hanteln, bis sie beide gerade außerhalb der Hüften sind. Der Schlüssel ist, beide Arme in beiden Bewegungsphasen gerade zu halten. Nackenbelastung vermeiden, indem die Hanteln nicht über Schulterhöhe gebracht werden.
Interne Rotation
Eine interne Kabelrotation ist eine der einzigen Übungen, die die Muskeln der Rotatorenmanschette isoliert. Sie führen eine interne Rotation aus, jeweils einen Arm. Stehe seitlich mit deiner rechten Seite, die der Kabelsäule am nächsten ist. Ihr rechter Ellbogen ist gebogen, um einen rechten Winkel in Ihrem Arm zu erzeugen. Greifen Sie einen einzelnen Griff mit Ihrer Handfläche gegenüber Ihrer Mittellinie. Die Innenseite deines Ellenbogens ist an deiner rechten Seite befestigt. Bewegen Sie den Griff in Richtung Ihrer Mittellinie, bis Ihre Hand Ihren Bauchnabel erreicht. Die Bewegung wird von Ihrem Unterarm, Handgelenk und Hand geführt. Halten Sie den Griff von Ihrer Mittellinie fern, bis der Unterarm horizontal zum Boden steht. Balanciere deine Stärkekurve, indem du die Armpositionen wechselst. Achten Sie darauf, Ihren Oberarm und Ihre Schulter ruhig zu halten.
Ellipsentrainer
Ein elliptischer Trainer ist eine aerobe Maschine, die den oberen und unteren Körper verwendet. Der Oberkörper eines Ellipsentrainers hilft Ihnen dabei, Ihre Beweglichkeit im Schultergelenk wiederherzustellen. Ihr linker und rechter Arm bewegen jeweils ihren eigenen vertikalen Balken in einer abwechselnden Vorwärts- und Rückwärtsbewegung. Sie sind auch stehend mit beiden Beinen gerade. Ihre Füße sind auf ihren eigenen flachen Pedal-Links. Die schrägen Rollenrampen unter den Pedalgliedern können so eingestellt werden, dass unterschiedliche Bewegungsbahnen entstehen. Ihr Ziel ist es, 15 bis 20 Minuten Daueraktivität in einem leichten bis mittleren Tempo zu absolvieren.
