Damit ein 11-Jähriger Sixpacks bekommt, braucht er eine Kombination aus Cardio-Aktivität, Krafttraining, einer gesunden Ernährung und vor allem bestimmten hormonellen Zuständen, die es in 11 oft nicht gibt -jährige Jungs.
Kalorien
Essen überschüssige Kalorien kann verhindern, dass Sie Sixpack abs erreichen. Im Alter von 11 Jahren sind Sie wahrscheinlich immer noch vorpubertär, so dass Ihre Kalorienaufnahme etwa 2500 bis 3000 Kalorien pro Tag beträgt, so KidsHealth.org. Übermäßiges Fett auf Ihrem Bauch wird Sie davon abhalten, Sixpacks zu haben, also müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Den Überblick über die Menge der Kalorien zu behalten, die Sie von den Nahrungsmitteln und von den Getränken verbrauchen, gibt Ihnen eine bessere Idee von wieviel Kalorien Sie täglich verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, werden die Kalorien als Fett gespeichert und decken Ihren Sixpack ab. Dies bedeutet nicht essen weniger essen, aber essen mehr gesunde Lebensmittel aus Ihrer täglichen Lebensmittel-Gruppen, so dass Sie weiterhin Ihre benötigten Mineralien und Vitamine erhalten, während Ihr Körper wächst. Der Großteil Ihrer Ernährung sollte aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten bestehen.
Muskeln
Die Muskeln, die für das Six-Pack-Aussehen verantwortlich sind, sind der Rectus Abdominis. Wenn Sie wenig Körperfett haben, werden diese Muskeln sichtbar sein. Allerdings, wenn Sie überschüssiges Körperfett haben, werden diese Muskeln bedeckt und Sie müssen das Fett verlieren, um ein Six Pack zu enthüllen. Wenn Sie nicht die Pubertät begonnen haben, Ihrem Körper fehlen die Sexualhormone, die Ihnen erlauben, Muskeln aufzubauen, entsprechend der Palo Alto Medical Foundation. Das Six-Pack wird noch sichtbar sein, aber Sie werden nicht in der Lage sein, seine Größe zu vergrößern, bis die Pubertät beginnt.
Krafttraining
Nach Beginn der Pubertät können gezielte Kraftübungen durchgeführt werden. Bauchmuskelübungen wie Crunches und Reverse Crunches jeden zweiten Tag können helfen, den Mittelteil zu straffen. Wenn Sie effektiv trainieren, werden Ihre Muskeln laut Simple Fitness Solutions in weniger als 20 Wiederholungen ermüden. Kein Bauchmuskeltraining wird Ihre Taille verkleinern. Krafttrainingsgeräte verbrennen Fett aus allen Bereichen deines Körpers gleichermaßen.
Aerobe Aktivität
Mit 11 Jahren sollten Sie mindestens eine Stunde pro Tag körperlich aktiv sein, aber vorzugsweise mehrere Stunden pro Tag aktiv sein. Je intensiver die Intensität Ihrer aeroben Aktivität, desto mehr Fett können Sie aus Ihrer Bauchmuskeln verlieren. Fahrrad fahren, Sport treiben, schwimmen und wandern - das sind alles Wege, um Kalorien zu verbrennen und Fett aus der Bauchregion zu entfernen. Selbst die tägliche Hausarbeit ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
