Die dreitägige AHA-Diät ist einer der vielen Namen, die einem schnellen Gewichtverlustprogramm gegeben werden, das verspricht, Ihnen 10 Pfund in 36 Stunden zu verlieren, wenn Sie sich strikt an alle Anweisungen halten. Auch die Cleveland Clinic Drei-Tage-Diät, die Cardiac Diät und die Birmingham Hospital Cardiac Unit Diät genannt, die AHA Diät angeblich von der American Heart Association entwickelt worden sein. Die Organisation verweigert jedoch jegliche Verbindung mit dem Programm. Die meisten seriösen medizinischen Institutionen behaupten, dass die dreitägige AHA-Diät ungesund und eine schlechte Wahl für Leute ist, die einen stetigen, nachhaltigen Gewichtsverlust suchen.
Essensplan
Die dreitägige AHA Diät besteht aus spezifischen Anweisungen für das Frühstück, lunc Fotokredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Die dreitägige AHA-Diät besteht aus sehr spezifischen Anweisungen für Frühstück, Mittag-und Abendessen Menüs. Wenige Substitutionen sind erlaubt. Am ersten Tag der Diät, werden Sie angewiesen, eine halbe Grapefruit zum Frühstück zu essen, begleitet von einer Scheibe Toast mit Erdnussbutter, eine weitere Scheibe Toast mit 1/2 Tasse Thunfisch zum Mittagessen und 3 Unzen mageres Rindfleisch, Huhn, Fisch oder Schweinefleisch mit grünen Bohnen, Karotten, einem Apfel und 1 Tasse Vanilleeis. Das Frühstück an Tag 2 besteht aus einem Ei, Toast und einer Banane, während das Mittagessen fünf Cracker mit einer Tasse Hüttenkäse oder Thunfisch ist. Das Abendessen besteht aus zwei Hot Dogs zusammen mit Karotten, Brokkoli oder Kohl, einer Banane und Eis. Am letzten Tag der Diät, essen Sie Saltine Cracker mit Cheddar-Käse und einen Apfel zum Frühstück, ein hart gekochtes Ei und Toast zum Mittagessen und 1 Tasse Thunfisch, Blumenkohl, Karotten und Melone zum Abendessen zusammen mit mehr Vanille-Eiscreme.
Richtlinien
Trinken Sie viel Wasser auf der dreitägigen AHA-Diät. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Die dreitägigen AHA-Anweisungen weisen Sie darauf hin, täglich Wasser, Diät-Limonade, ungesüßten Tee und schwarzen Kaffee zu trinken, aber geben Sie ausdrücklich an, dass Sie keine anderen Gewürze als Salz, Pfeffer, Zitronensaft und Senf oder Zwischenmahlzeiten verwenden dürfen. Befürworter der Diät behaupten, dass das Ändern irgendeines der Menünahrungsmittel oder -mengen Sie daran hindert, die optimale Menge an Gewicht zu verlieren. Sie behaupten, dass die Diät funktioniert, weil die spezifischen Nahrungsmittelkombinationen eine Zunahme in Ihrer Rate des Metabolismus anregen. Die Anhänger der Diät werden ermutigt, vier Tage lang normal zu essen, nachdem sie die drei Tage des Plans beendet haben, wonach sie die Diät wieder aufnehmen können.
Mögliche Risiken
Vorsicht bei Yo-Yo Diäten. Bildnachweis: PureStock / PureStock / Getty Images Wenn Sie die Drei-Tage-AHA-Diät genau einhalten, werden Sie nur zwischen 600 und 1.100 Kalorien pro Tag konsumieren. Diäten, die solch eine eingeschränkte Kalorienzufuhr erfordern, können Ihren Körper in einen Hungermodus versetzen, was dazu führt, dass Sie Muskelmasse und andere Körpergewebe für Energie metabolisieren, die die Nieren und die Leber belasten kann. Restriktive Diäten dieser Art können auch dazu führen, dass Sie ernährungsbedingte Mängel entwickeln, die Ihre Chancen auf Mineral- und Elektrolytstörungen, Anämie, brüchige Haare und Nägel, Depressionen und Osteoporose erhöhen. Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Blutzucker, um Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem in Ordnung zu halten. Darüber hinaus kann die dreitägige AHA-Diät Yo-Yo Diäten fördern, die das Risiko von Gallensteinen erhöhen können.
Experteneinblick
Die AHA-Diät stammt nicht von der American Heart Association. Bildnachweis: adisa / iStock / Getty Images Die American Heart Association warnt davor, dass die dreitägige AHA-Diät nicht von ihrer Organisation stammt und nicht der AHA-Empfehlung entspricht, die Zufuhr von Cholesterin und gesättigten Fetten durch die Vermeidung von im Plan enthaltenen Lebensmitteln wie Hot Dogs und Eiscreme zu begrenzen. Laut der AHA ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern, nicht zu einer kurzfristigen restriktiven Diät zu folgen, sondern eine breite Palette von fettarmen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein zu essen und zu engagieren in 30 Minuten moderater Intensität Übung an den meisten Tagen der Woche.
