Wenn Sie gerade mit dem Rauchen aufgehört haben, können Sie mit regelmäßiger körperlicher Aktivität Ihre Sucht nach Zigaretten und Entzugserscheinungen reduzieren. Es könnte jedoch gefährlich sein, ein kardiovaskuläres Trainingsprogramm mit hoher Intensität unmittelbar nach dem Rauchen zu beginnen. Um Ihre kardiovaskuläre Ausdauer nach dem Rauchen zu erhöhen, beginnen Sie langsam.
Hintergrund
Kardiovaskuläre oder aerobe Übungen umfassen diejenigen, die große Muskelgruppen trainieren und Ihre Herzfrequenz für eine längere Zeit erhöhen. Regelmäßige Aerobic-Übungen helfen, Ihr Herz gesund zu halten und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu steigern. Herz-Kreislauf-Übungen gehören Wandern, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Langlaufen, Aerobic, mit einem Crosstrainer, Treppensteigen und Rudern.
Leistungen
Ein Artikel 2007 veröffentlicht in der Zeitschrift "Sucht" berichtet, dass kleine Dosen von Bewegung helfen können, Ihren Wunsch zu rauchen, Ihre Zigarette Heißhunger und Entzugserscheinungen im Zusammenhang mit Raucherentwöhnung zu reduzieren. Studien, die in diesem Artikel untersucht wurden, berichteten über Nutzen aus dem Training bei Intensitäten, die von 24 Prozent bis 85 Prozent der Herzfrequenzreserven reichten, und einer Trainingsdauer von 15 bis 40 Minuten. Laut einer Webseite der Purdue University ist Ihre Herzfrequenzreserve die Differenz zwischen Ihrer maximalen Herzfrequenz und Ihrer Ruheherzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz wird geschätzt, indem Sie Ihr Alter von der Zahl 220 subtrahieren.
Bedenken
Wenn Sie gerade mit dem Rauchen aufgehört haben, vermeiden Sie es, bei hoher Intensität zu trainieren, zumindest anfangs. Laut einer Studie, die 2011 in der "Nikotin & Tabak-Forschung" veröffentlicht wurde, kann intensives Training oxidativen Stress bei männlichen Zigarettenrauchern auslösen, was zu Lungenschäden führen kann. Im Körper gebildete Oxidantien können oxidativen Stress oder Zellschädigung verursachen. Lungenschäden, die durch oxidativen Stress verursacht werden, können zu Erkrankungen wie Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung führen. Das Durchschnittsalter männlicher Raucher, die an dieser Studie teilnahmen, betrug 25,9 Jahre.
Empfehlungen
Wenn Sie nach dem Rauchen mit einem Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm beginnen, beginnen Sie, indem Sie für kurze Zeit mit geringer Intensität trainieren. Gehen, Radfahren oder Schwimmen bei niedrigen Intensitäten für 15 bis 20 Minuten zu einer Zeit ist ein guter Weg, um Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufhören. Schrittweise arbeiten Sie sich zu moderaten Herz-Kreislauf-Übungen für eine Dauer von 30 bis 60 Minuten. Um wesentliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen, empfiehlt das US-Gesundheitsministerium, dass Erwachsene mindestens 2 1/2 Stunden an aeroben Übungen moderater Intensität pro Woche und mindestens zweimal pro Woche an Krafttraining teilnehmen.