Bei all Ihren anderen Verpflichtungen kann gesundes Essen auf der Strecke bleiben. Auch wenn Ihre Absichten gut sind, argumentieren Sie, dass Sie zu müde sind, um eine ausgewogene Mahlzeit zu kochen, oder Sie zu beschäftigt sind, um sich mit gesundem Essen zu beschäftigen. Obwohl die zunehmende Verfügbarkeit von Fast Food und Convenience-Produkten es so erscheinen lässt, als wären dies die einzigen Optionen, muss gesundes Essen nicht unerreichbar sein.
Plan zum Erfolg
Wenn es darum geht, unterwegs gesund zu essen, ist die Vorausplanung Ihr bester Freund. Es ist schwieriger zu rutschen und Ihre Zähne in Chicken Nuggets zu stecken, wenn Sie eine gesunde Mahlzeit in Ihrer Lunchbox verpackt haben. Verbringen Sie ein oder zwei Stunden am Wochenende und planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks für die ganze Woche. Sobald Sie Ihren Speiseplan haben, machen Sie eine Einkaufsliste und gehen Sie in die Läden, wo Sie lose Ware kaufen können. Dies ist nicht nur zeitsparend, sondern auch kosteneffektiv. Planen Sie ein paar Stunden an einem Sonntagabend, bereiten Sie Mahlzeiten für die nächsten drei Tage oder die ganze Woche vor. Es mag zunächst zeitraubend erscheinen, aber die Planung im Voraus wird Ihnen auf lange Sicht tatsächlich Zeit sparen.
Frühstück nicht überspringen
Deine Mutter hat nicht gelogen, als sie dir gesagt hat, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Das Frühstück bringt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um durch Ihren Tag zu kommen und führt zu erhöhter Konzentration. Wenn Sie ein zufriedenstellendes Frühstück essen, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie den ganzen Tag zu viel essen. Smoothies sind eine schnelle, zugängliche Option, wenn Sie unterwegs sind. Vermeiden Sie Smoothies von Handelsketten, die oft mit Zucker und Kalorien beladen sind, und machen Sie Ihre eigenen. Beginnen Sie mit gefrorenem Obst, fügen Sie etwas Mandelmilch hinzu, eine Handvoll Spinat und eine Kugel voll natürlicher Erdnussbutter oder Mandelbutter. Streuen Sie etwas Chia-Samen oder Leinsamen für einen Schub an Ballaststoffen und gießen Sie es in einen To-Go-Becher, während Sie die Tür öffnen.
Immer Snacks
Snacks sind der Schlüssel zum gesunden Essen, wenn Sie beschäftigt sind. Ein oder zwei gesunde Snacks pro Tag können Ihren Hunger hemmen und verhindern, dass Sie in letzter Minute ungesund werden. Halten Sie einen Sack mit rohen Mandeln oder Cashewnüssen und etwas Trockenobst in Ihrem Auto oder in Ihrer Schreibtischschublade. Werfen Sie einen Apfel oder eine Banane in Ihre Handtasche oder Aktentasche auf dem Weg aus der Tür. Halten Sie Ihren Kühlschrank mit geschnittenem Gemüse und kleinen Plastikbehältern mit Hummus oder natürlichen Nussbuttern zum Tauchen gefüllt.
Lass uns echt sein
Egal, wie sehr du es versuchst, ein geschäftiger Lebensstil bedeutet, dass es wahrscheinlich einen Tag geben wird, an dem du es nicht vermeiden kannst, Essen zu bestellen, aber eine Mahlzeit auf der Flucht zu bekommen bedeutet nicht, dass du ungesund essen musst. Bleiben Sie weg von wertvollen Mahlzeiten und passen Sie Ihre Auswahl an Ihren Lebensstil an. Fragen Sie nach einem Burger ohne Käse oder Mayo und einem Salat oder Gemüse auf der Seite statt Pommes Frites. Verlangen Sie, dass Ihr Huhn gegrillt statt gebraten wird, und fragen Sie nach einer Seite gedünstetes Gemüse oder Obst. Triff deinen lokalen Supermarkt und hol dir ein Stück Obst und ein vorgefertigtes Sandwich vom Feinkostladen. Suchen Sie nach Truthahn auf Vollkornbrot mit viel Gemüse und keine Mayo.
