Es gibt keine Möglichkeit, die Hände der Zeit zu verlangsamen, und wenn Sie älter werden, gibt es keine bewährte Möglichkeit, den metabolischen Rückgang zu stoppen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie älter werden, was bedeutet, dass Sie Kalorien nicht so schnell oder effizient verbrennen. Frauen über 50, die abnehmen müssen, müssen nicht nur die Kalorien kontrollieren, sondern auch die Aktivität steigern, was nachweislich gesundheitsfördernde Wirkungen hat, die über den Gewichtsverlust hinausgehen.
Gewichtsverlust Formel
Obwohl Ernährungswissenschaft ist ein sich schnell ausbreitender Bereich des Studiums, und Ernährungswissenschaftler verstehen, dass verschiedene Kalorienquellen Gewichtsverlust auf subtile Weise beeinflussen, gibt es immer noch eine Endergebnis, no-nonsense Weg, um Gewicht zu verlieren für alle jungen und alten Diätetiker: Brennen Sie mehr Kalorien, als Sie aufnehmen. Dies wird in der Regel durch eine Kombination aus Diät und Bewegung erreicht. Im späten mittleren Alter haben Frauen, die Kalorien reduzieren und Aktivität hinzufügen, eine viel größere Erfolgschance als diejenigen, die nur auf Diät angewiesen sind, so eine Studie von Karen Foster-Schubert vom Fred Hutchinson Cancer Research Institute in Seattle.
Zahlen
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, so MedlinePlus, eine Abteilung der National Institutes of Health. Um nur ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre Kalorienzufuhr reduzieren oder Ihre tägliche Aktivität um durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag erhöhen. Die maximale sichere Gewichtsreduktionsrate für jüngere Erwachsene beträgt 1,5 bis 2 Pfund pro Woche, aber Senioren und diejenigen im späten mittleren Alter müssen aufgrund eines Rückgangs der Stoffwechselaktivität auf Unterernährung achten. Ein sicheres Ziel für ältere Erwachsene ist ein Pfund pro Woche.
Beschränkungen
Ältere Erwachsene auf einem Gewichtsverlust-Programm sollten die Ernährung mit viel Protein, Milchprodukte und Ballaststoffe ausgleichen und kleine Mahlzeiten vier vor fünf Mal pro Tag statt ein oder zwei große Mahlzeiten planen. Um den maximalen Nutzen für die Ernährung zu erhalten, empfehlen Ärzte auf der ganzen Linie stark Koffein und Alkohol zu begrenzen, während Obst und Gemüse Quellen, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien sind.
Übung
In der Foster-Schubert-Studie nahmen vier Gruppen mit einem Durchschnittsalter von 57 Jahren am Experiment teil. Einer verbrachte sechs Monate auf Diät- und Trainingsprogramm, ein anderer konzentrierte sich nur auf Diät, der dritte konzentrierte sich nur auf Bewegung und eine Kontrollgruppe änderte ihre täglichen Gewohnheiten nicht. Nach einem Jahr überholte die Diät- und Übungsgruppe die anderen im Gesamtgewichtsverlust und ließ durchschnittlich 21 Pfund fallen. Die Kombination aus Diät und Bewegung ist nicht nur bei älteren Erwachsenen wirksam für eine sichere Gewichtsabnahme, sondern verbessert auch die Gesundheitsergebnisse im Zusammenhang mit Kreislauf- und Lungenproblemen und verlangsamt die Rate des metabolischen Rückgangs, so der Help Guide, eine gemeinnützige Organisation, die sich der Gesundheitserziehung widmet alltägliche Menschen.
