Bei einer Mannschaftssportart wie Wasserball sind die Spieler darauf angewiesen, dass der Torwart ein Spiel gewinnt. Ein Wasserballtorhüter braucht Kraft, Stärke, Ausdauer und Flexibilität, um seine Aufgabe zu erfüllen und sein Team zu unterstützen. Diese körperlichen Qualitäten werden im Teamtraining verbessert, können aber auch durch ein torwartspezifisches Trainingsprogramm verbessert werden.
Anaerobe Leistung
Während eines Wasserballspiels explodiert der Torhüter oft aus dem Wasser, um einen Schuss zu blockieren. Weil seine Füße den Boden nicht berühren, muss der Torwart eine enorme Beinstärke haben. Und da diese explosive Bewegung schnell und für eine sehr kurze Dauer auftritt, ist der Körper des Torwarts auf anaerobe Kraft angewiesen.
Um anaerob für diesen Zug zu trainieren, üben Sie kurze Sprünge aus dem Wasser - zwischen einem und fünf Sprüngen - gefolgt von einer aktiven Erholungspause von zwei bis drei Minuten, in der Sie Wasser treten. Machen Sie fünf bis zehn Sätze, abhängig von Ihrer Fitness. Wenn Sie ein anfänglicher Torwart sind, verringern Sie die Anzahl der Sprünge und legen Sie fest und verlängern Sie das Erholungsintervall. Nehmen Sie ein- oder zweimal pro Woche anaerobe Kraftübungen als Teil Ihrer Fitnessroutine auf.
Anaerobe Ausdauer
Intensiver Wettbewerb kann wiederholte Schüsse aufs Tor bringen. Für diese Situation erfordert ein Wasserball-Torwart anaerobe Ausdauer, um die Schläge ohne Ermüdung kontinuierlich zu blockieren. Training für anaerobe Ausdauer beinhaltet längere Arbeitszeiten und kürzere Erholungsintervalle. Zum Beispiel führt der Torwart 20 Sekunden Sprünge durch, gefolgt von 20 Sekunden Wassertreten und wiederholt dies fünf- bis zehnmal. Die Sprünge sollten Strecken mit einer und zwei Zeigern und verschiedene Winkel auf den Sprüngen wie zu den hohen und niedrigen Ecken, Querstab und Schiebeposition umfassen. (Ref. 1 und 2) Fügen Sie dies einmal oder zweimal pro Woche in eine Goalie-Routine ein.
Kardiovaskuläre Ausdauer
Ein Wasserballtorhüter schützt nicht nur das Tor, sondern hat auch die Möglichkeit, ein Tor zu erzielen oder sein Team aufzustellen. Dies erfordert eine schnelle Reaktionszeit, wenn er den Ball hat. Der Torwart kann auf einen gegnerischen Spieler zu schwimmen, um den Ball zu stehlen und an einen Mitspieler zu übergeben. Für diese Art von Spiel benötigt der Torwart eine kardiovaskuläre Ausdauer, die durch Schwimmen verbessert wird. Der Torwart sollte mit seinem Team Runden schwimmen und sollte auch Schwimm-Sprints durchführen, um seine Fitness zu verbessern, wenn sich die Gelegenheit bietet, einen Ball zu stehlen. Der Torwart kann 2 bis 5 Meter schnell schwimmen und sich danach mit einer langsameren Geschwindigkeit für ungefähr zwei Minuten aktiv erholen. Herz-Kreislauf-Bohrer können ein- oder zweimal pro Woche verwendet werden. (Ref. 1 und 2, Seite 96)
Flexibilität
Die Eggbeater Beinbewegung treibt einen Wasserballtorhüter an. Wenn ein Torwart durch diese Bewegung irgendwelche Knie- oder Hüftschmerzen erleidet, muss er Zeit damit verbringen, die Flexibilität in seinen Knien und Hüften zu erhöhen. Um die oberen und unteren Ecken mit beiden Händen zu erreichen, benötigt ein Torwart Schulter-, Brust- und Rückenflexibilität. (Ref. 1 und 2) Nach dem Training oder nach dem Training dehnt sich der Torwart an Land aus, um seine Bewegungsfreiheit zu behalten. Zum Beispiel strecken Sie die Brust und die Schultern, indem Sie beide Hände hinter dem Rücken verschränken und die gestreckten Arme heben, bis die Dehnung spürbar ist. Oder, schließe beide Hände vor dem Körper, strecke die Arme und drehe die Handflächen weg, bis eine Dehnung auf dem Rücken spürbar ist. Um die Oberschenkel und Knie flexibel zu halten, stellen Sie sich auf das rechte Bein, beugen Sie das linke Knie, um den Fuß auf Ihren Hintern zu heben, und fassen Sie mit der linken Hand den linken Fußknöchel. Danach kreuzen Sie den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel und beugen Sie das rechte Knie, bis Sie die Dehnung in Ihrer linken Hüfte spüren. Jede Strecke wird für 15 bis 30 Sekunden beibehalten und zwei oder drei Mal wiederholt.
