Die 32. Schwangerschaftswoche ist Teil deines dritten Trimesters und des Beginns deines achten Monats, um dich deinem neuen Baby näher zu bringen. Wenn Ihr Baby weiter wächst und sich entwickelt, ist eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Eisen von entscheidender Bedeutung. Ernährung sollte in der Schwangerschaft oberste Priorität haben, um die Mutter und das Baby gesund zu halten, vor allem während der 32. Woche.
Kalorienbedarf
Während Ihres letzten Trimesters werden Sie feststellen, dass Sie im Vergleich zu Ihrem ersten Trimester mehr Gewicht zulegen. Normalerweise erhalten Sie in der 32. Schwangerschaftswoche 1 Pfund. Aufgrund der zusätzlichen Anforderungen an Ihren Körper, ist Ihr Kalorienbedarf während des dritten Trimesters höher, einschließlich der 32. Woche. Jeden Tag brauchen Sie zusätzliche 300 Kalorien pro Tag. Die Kalorien, die Sie während Ihrer Schwangerschaft benötigen, sollten nicht für leere kalorienreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke oder verarbeitete Lebensmittel verschwendet werden. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel.
Eisen Bedürfnisse
Da Ihr Blutvolumen in Woche 32 um 40 Prozent auf 50 Prozent gestiegen ist, kann Ihr Hämoglobinspiegel zu einem Problem werden. Ihr Arzt sollte regelmäßig Ihren Hämoglobinspiegel überprüfen. Hämoglobin ist ein Protein, das Sauerstoff in roten Blutkörperchen transportiert. Eisen ist ein Hauptbestandteil der roten Blutkörperchen. Ohne Eisen kann Ihr Körper Sauerstoff nicht effektiv tragen. Sie können Eisen durch Ihre Ernährung oder mit Eisenpräparaten erhalten. Wenn Ihr Arzt sieht, dass Ihr Hämoglobin niedrig ist, wird er Eisenpillen verschreiben. Zu den Lebensmitteln mit hohem Eisengehalt gehören rotes Fleisch, Leber, getrocknete Bohnen, getrocknete Früchte, grünes Blattgemüse, Erdnussbutter, Eier und trockenes Müsli.
Calcium braucht
In der 32. Schwangerschaftswoche werden die Fingernägel und Zehennägel Ihres Babys gebildet. Während sich das Skelett Ihres Babys bereits gebildet hat, sind seine Knochen immer noch biegsam und weich. Da sich seine Knochen weiter entwickeln, ist eine ausreichende Kalziumaufnahme wichtig, um einen Kalziumverlust aus den Knochen zu verhindern. Wenn Ihre Kalziumzufuhr niedrig ist, wird Ihr Körper Kalzium für das Baby freisetzen. Sie benötigen 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Milch, Käse, Joghurt, Brokkoli, Grünkohl, Chinakohl, Spinat, angereichertes Getreide und angereicherter Tofu sind gute Kalziumquellen.
Gesunde Ernährung
Die Nahrungsmittel, die Sie essen, sind die Hauptnahrungsquelle Ihres Babys. Die Gesundheit Ihres Babys und was Sie essen und trinken haben eine direkte Korrelation. Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung während Ihrer 32. Woche ist, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus verschiedenen Nahrungsgruppen zu essen, einschließlich Obst, Gemüse, mageres Protein, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel oder fettreiche Fleischstücke. In der 32. Schwangerschaftswoche ist Ihr Baby in der Regel 16 Zoll groß und wiegt zwischen 4 und 4,5 Pfund. Dies bedeutet, dass Ihr Baby auf den Bauch drückt und es schwierig macht, große Mahlzeiten zu essen. Entscheiden Sie sich für kleine, häufige Mahlzeiten, alle zwei bis vier Stunden während des Tages.
