Die Sakroiliitis ist eine Entzündung des Iliosakralgelenks, bei der die Hüftknochen mit dem Kreuzbein und der Wirbelsäule verbunden sind. Es verursacht Rückenschmerzen, die manchmal sehr schwer sind. Es ist mit entzündlichen Arthritis der Wirbelsäule verbunden, kann aber auch aufgrund einer Infektion, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa oder Gicht sein. Diagnostische Bildgebung, wie Röntgenaufnahmen, kann eine Verengung des Gelenkraums, eine Erosion des Knochens in dem Bereich, eine Gelenkfusion oder eine Verhärtung der Bänder zeigen. Dies kann zu einer chronischen Erkrankung werden, und es ist wichtig, so fit wie möglich zu bleiben. Die Aufrechterhaltung der Muskelkraft unterstützt die Iliosakralgelenke und die zunehmende Flexibilität macht das Beugen, Heben, Stehen, Sitzen und Gehen weniger schmerzhaft.
Schritt 1
Wenn die Symptome akut sind, trage Eispacks mehrmals täglich bis zu 20 Minuten auf die schmerzende Stelle auf. Nach zwei oder drei Tagen, wechseln Sie zu warmer Hitze, um Muskeln in der schmerzhaften Gegend zu entspannen, laut der Universität von Cincinnati. Tragen Sie vor dem Ausführen von Dehnübungen Wärme auf den Bereich auf und tragen Sie danach Eis auf, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen vorzubeugen.
Schritt 2
Die Universität von Cincinnati empfiehlt auch eine regelmäßige Routine von Übungen, die helfen, die Muskeln zu stärken und die Gelenkfunktion im schmerzhaften Bereich sowie Flexibilität zu erhalten. Zu den empfohlenen Aktivitäten gehören Dehnübungen, Schwimmen und Gehen, um die Koordination zu verbessern und eine korrekte Haltung und Muskelbalance zu entwickeln.
Schritt 3
Vermeide Aktivitäten, die deine Schmerzen verschlimmern. Dazu gehören das Sitzen oder Stehen für längere Zeit oder das Treppensteigen, so die Mayo Clinic. Wenn Sie lange sitzen, zB am Computer arbeiten, stehen Sie regelmäßig auf und bewegen Sie sich. Wenn Sie lange stehen müssen, z. B. in der Bank, bewegen Sie sich eher, als stehen Sie die ganze Zeit still. Aktivitäten, die Ihre Schmerzen verschlimmern, können zu Muskelkrämpfen führen und das regelmäßige Training erschweren.
Schritt 4
Lerne und übe Yoga, um die Flexibilität zu erhöhen und deine Rumpfmuskulatur zu stärken, die das Iliosakralgelenk unterstützt.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eisbeutel
- Wärmepackungen
Tipps
- Fragen Sie Ihren Arzt nach spezifischen Trainingsempfehlungen. Ihr Arzt kann auch verschreibungspflichtige Schmerzmittel empfehlen.
