In den letzten zwei Jahrzehnten ist die Anzahl der Menschen, die in Marathons einreisen, dramatisch angestiegen. Eine Explosion in der Anzahl und Vielfalt von Vorlauf- und On-the-Run-Betankungsprodukten für Marathonläufer und andere Wettbewerber hat diesen Anstieg der Teilnehmer begleitet. Bei so vielen erhältlichen Produkten, von Sportgetränken über Gele, Glukosetabletten bis hin zu Energieriegeln, ist es natürlich, sich zu fragen, ob Gatorade, das erste Sportgetränk auf dem Markt, Gelen überlegen ist oder umgekehrt.
Physiologie
Wie der Übungsphysiologe Pete Pfitzinger erklärt, wird, wenn Sie nicht systematisch "mit Kohlensäure beladen" sind, jede Renn- oder Trainingsfahrt, die länger als 90 Minuten dauert, Ihre Glykogenspeicher verarmen lassen. Glykogen ist die Speicherform des Körpers von Glukose, die Hauptquelle für Treibstoff beim Laufen. Daher müssen Sie während des Laufs eine Form von schnell verdaulichem Kohlenhydrat aufnehmen und den Betankungsvorgang vor Ablauf der 90-Minuten-Marke beginnen, um Ihrem Körper Vorlaufzeit zu geben. Hier kommen Gatorade und Gele ins Bild.
Gatorade: Vor- und Nachteile
James Caldwell von der Vanderbilt University untersuchte die verschiedenen Behauptungen, die Gatorade im Auftrag seines Herstellers gemacht hat, vor allem, dass er die Ausdauerleistung verbessern kann, wenn er während des Trainings oder Wettkampfes konsumiert wird. Nachdem er verschiedene Studien überprüft hatte, stellte er fest, dass diese wahr sind. Die 6-prozentige Kohlenhydratkonzentration ist ideal für eine schnelle Absorption, und Gatorade ersetzt schnell Kohlenhydrate und Elektrolyte. Der Nachteil ist, dass Sie in der Regel der Rennleitung ausgeliefert sind, wenn es darum geht, wo Gatorade auf dem Platz platziert ist, weil Sie es nicht einfach mitnehmen können, und manche Leute haben es schwer, unterwegs zuckerhaltige Getränke zu trinken.
Gels: Vor- und Nachteile
Gele sind eine neuere Ergänzung der Kohlenhydrat-Ersatz-Palette. Sie sind bei Distanzläufern beliebt, weil sie bei Trainingsläufen und Rennen zahlreiche Gelpackungen mit sich führen können - dafür werden spezielle "Gel-Gurte" hergestellt. Zu den Nachteilen gehört die Notwendigkeit, Wasser zu trinken, wenn ein Gel verwendet wird, was den Tankvorgang komplizierter macht als das Trinken von Gatorade. Darüber hinaus hat die Forschung von Louis M. Burke vom Australian Institute of Sport gemischte Ergebnisse erzielt. Burke fand heraus, dass eine Gelergänzung für Fußballspieler nützlich ist, aber dass Läufer nicht hauptsächlich aufgrund von Magenbeschwerden, die durch die Gele verursacht werden, profitieren können.
Schlussfolgerungen
Da die bisherige Forschung keine konsistenten Aussagen über die relative Wirksamkeit von Gatorade- und Kohlenhydrat-Gelen in der einen oder anderen Form enthält, die Sie für Ihr Training und Ihren Rennsport verwenden, ist eher eine persönliche Vorliebe als eine wissenschaftliche Gewissheit. Die eine Sache ist, dass wenn Sie sehr lange Strecken laufen, Sie die eine oder andere brauchen, um Ihre Leistung zu maximieren. Pfitzinger schlägt vor, 600 bis 800 Kalorien während eines Marathonrennens zu sich zu nehmen, um eine Glykogenverarmung zu vermeiden. Entscheiden Sie also, welche Kohlenhydrat-Ersatzroute Sie wählen, planen Sie entsprechend.
