Kalorien sind wichtig. Sie erhöhen das Gewicht, sind aber auch ein Maß für die Energie, die den Körper mit Energie versorgt und so die täglichen Aktivitäten ermöglicht. Jeder Mensch benötigt ein Minimum an Kalorien, um sein Herz, seine Nieren, seine Lungen und andere innere Organe in Funktion zu halten, selbst wenn er den ganzen Tag schläft. Ein erwachsener Mann braucht täglich etwa 1300 Kalorien, um überleben zu können, schätzt "Essentials for Health and Wellness". Wie viele Kalorien er pro Tag haben sollte, hängt von seinem Gewicht und seiner Aktivität ab.
Quellen
Kalorien kommen aus Kohlenhydraten, Fett und Protein. Fett liefert mehr Energie, 9 Kalorien pro Gramm, während Kohlenhydrate und Protein 4 Kalorien pro Gramm liefern. Allerdings sind Kohlenhydrate "im Wesentlichen der einzige Brennstoff für die Funktion des Nervensystems" und sind die "einzige", die Sie für Stop-and-Start-Aktivitäten, auch bekannt als anaerobe Übungen, nach "Schwimmen, Fahrrad, Run" verwenden können. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Sie 55 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 29 Prozent aus Fett und 18 Prozent aus Protein beziehen.
Gewicht
Größere Männer brauchen mehr Kalorien, um Sport zu treiben und mehr Kalorien zu verbrennen als kleinere Männer. Ein 185-Pfund-Mann, der 13 Meilen pro Stunde für eine Stunde Fahrrad fährt, muss 498 Kalorien verbrauchen, um seine Leistung zu maximieren, während ein 155-Pfund-Mann 420 verbrauchen muss, laut "Schwimmen, Fahrrad, Laufen". Männer, die weniger Kalorien konsumieren, riskieren Erschöpfung und werden verletzt, wenn sie versuchen, eine unterdurchschnittliche Leistung zu verbessern. Der 185-Pfund-Mann verbrennt 710 Kalorien Radfahren 13 Meilen pro Stunde für eine Stunde; der 155-Pfund-Mann verbrennt 596, laut der Ausgabe des Harvard Heart Letter vom Juli 2004.
Aktivitätslevel
"Ein Einladung zur Gesundheit", ein College-Lehrbuch, schätzt, wie viele Kalorien erwachsene Männer täglich benötigen, wenn sie aktiv sind. Männer mit hoher Aktivität trainieren 60 Minuten pro Tag, Männer mit mittlerer Aktivität trainieren täglich 30 Minuten. Ein 187 Pfund schwerer Mann mit hoher Aktivität muss 3300 Kalorien zu sich nehmen; ein 187-Pfund-Mann mittlerer Aktivität braucht 3.100. Ein 165 Kilogramm schwerer Mann mit hoher Aktivität muss 3.100 Kalorien zu sich nehmen; ein 165 Pfund. Mann mittlerer Aktivität braucht 2.800. Ein 143 Pfund schwerer Mann mit hoher Aktivität muss 2.700 Kalorien zu sich nehmen; ein 143-Pfund-Mann mittlerer Aktivität braucht 2.400.
Fachberatung
Erwachsene Männer, die täglich 1.300 Kalorien zu sich nehmen, können überleben, sollten aber mehr essen, auch wenn sie sich nicht bewegen, so die Autorin der "Einladung", Dianne Hales. Niedrigaktive Männer, die 187, 165 und 143 Pfund wiegen, brauchen täglich 2.600, 2.400 und 2.050 Kalorien. Männer, die abnehmen wollen, sollten wissen, dass Bewegung Ihren Stoffwechsel beschleunigt, Diäten ohne Bewegung verlangsamt Ihren Stoffwechsel und Sie müssen 3.500 mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, um 1 Pfund zu verlieren.
Vergleich
Erwachsene Männer brauchen viel mehr Kalorien als erwachsene Frauen, die das gleiche wiegen, weil das Betanken der Muskeln mehr Kalorien erfordert als das Tanken von Fett, und der durchschnittliche Mann hat "ungefähr doppelt so viel Muskelmasse und halb so viel Körperfett" wie die durchschnittliche Frau er wiegt laut "Einladung" nur 10 bis 15 Prozent mehr. Ein 165 Kilo schwerer Mann mit niedriger Aktivität benötigt täglich 2400 Kalorien, während ein 165 Kilo leichter ist. Niedrigaktive Frau braucht 1950. Ein 121 lbs. hochaktive Männer und Frauen benötigen 2.400 bzw. 2.000 Kalorien pro Tag.
