Frauen, die krankhaft fettleibig sind, haben Schwierigkeiten beim Atmen und Gehen und sind einem größeren Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck ausgesetzt. Der Verlust von 10 Prozent Ihres Gewichts senkt die Risikofaktoren für Krankheiten. Ein Programm, das Diät-, Ergänzungs-, Bewegungs- und Verhaltensänderungen kombiniert, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, ermöglicht Ihnen, kurzfristige und lang anhaltende Ergebnisse zu erzielen. Konsultieren Sie Ihren Arzt über die beste Diät für Sie.
Kalorienarme Diät
Verbrauchen Sie kalorienarme Lebensmittel. Bildnachweis: Mathieu Boivin / iStock / Getty Images Morbide Fettleibigkeit bei Frauen ist definiert als mindestens 100 Pfund über dem idealen Körpergewicht für Ihre Größe, mit einem Body-Mass-Index - BMI - von 40 oder mehr, oder mit einem BMI von 35 gleichzeitig mit Diabetes oder Bluthochdruck. Das National Heart, Lungen-und Blut-Institut empfiehlt, dass Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, indem Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag oder durch den Verzehr einer kalorienarmen täglichen Diät, die zwischen 1.000 und 1.200 Kalorien enthält oder zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien, wenn Sie mehr als 165 Pfund wiegen oder regelmäßig trainieren. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann sicherstellen, dass Sie alle empfohlenen Tagesdosis für Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe erfüllen.
Fett
Avocados sind gesundes Fett. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fett trägt 9 Kalorien pro Gramm bei. Begrenzen Sie Ihre Fettaufnahme auf 30 Prozent oder weniger der Gesamtkalorien, bestehend aus weniger als 10 Prozent der Kalorien aus gesättigten und Transfettsäuren und die restlichen Kalorien aus mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren. Gesättigte Fette in Fleisch-, Milch- und Transfetten in verarbeiteten Lebensmitteln erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen, während mehrfach ungesättigte Fette wie Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen und Fisch sowie einfach ungesättigte Fette in Olivenöl und Avocados das Risiko für Herzkrankheiten senken kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Laut einer Studie, die im Oktober 2010 in "Diabetes" veröffentlicht wurde, entdeckten Wissenschaftler bei Mochida Pharmaceutical in Shizuoka, Japan, Eicosapentaensäure, eine Omega-3-Fettsäure, mit Fettleibigkeit, die bei adipösen Mäusen Gewichtszunahme und Fett- und Blutzuckeraufbau unterdrückt eine fettreiche, zuckerreiche Diät gefüttert.
Kohlenhydrat
Gerste. Bildnachweis: AndreySt / iStock / Getty Images Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme auf 55 Prozent der Gesamtkalorien. Essen Sie niedrig glykämische Vollkornprodukte, wie Gerste, und vermeiden Sie stark glykämische raffinierte Körner wie Weißbrot. Glykämischer Index misst, wie schnell Ihr Körper Zucker von den Nahrungsmitteln in Ihr Blut aufnimmt. Eine Diät mit hohem glykämischen Index erhöht das kardiovaskuläre Erkrankungsrisiko bei übergewichtigen Frauen. Dies ergab eine Studie von Wissenschaftlern des Universitätsklinikums Utrecht, Niederlande, die im Juli 2007 im "Journal of the American College of Cardiology" veröffentlicht wurde.
Eiweiß
Sojabohnen. Bildnachweis: Danicek / iStock / Getty Images Essen Sie magere Proteine, die 15 Prozent der Gesamtkalorien beitragen. Der Verzehr von Soja kann das Risiko von Begleiterkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und einigen Krebsarten reduzieren. Wissenschaftler des Universitätsklinikums in Freiburg, Deutschland, fanden, dass kalorische Restriktion mit einer mit Sojaprotein angereicherten Diät bei adipösen Frauen zu einem größeren Gewichtsverlust und Fettverlust führt, verglichen mit einer standardmäßigen, moderat fetthaltigen, ausgewogenen Ernährungsminderungsdiät. International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders "im Oktober 2004.
