Reverse Curls und Französisch Curls sind Krafttraining Übungen am Oberarm. Zusammen üben diese beiden Übungen den gesamten Oberarm. Die umgekehrte Locke zielt auf deinen Bizeps, die Muskeln auf der Vorderseite deines Oberarms, und die französische Locke zielt auf deinen Trizeps, die Muskeln auf der Rückseite deines Oberarms.
Identifizierung
Die Französisch Curl und Reverse Curl sind Isolationsübungen; Sie zielen auf eine Muskelgruppe - den Trizeps bzw. den Bizeps - und betreffen die Bewegung an einem Gelenk - in diesem Fall das Ellenbogengelenk. Bei der umgekehrten Locke wird der Ellenbogen gebeugt oder gebeugt, und bei der französischen Locke wird der Ellenbogen gestreckt oder gestreckt. Die Französisch Curl ist eine falsche Bezeichnung, da es eine Ellenbogen-Extension Übung ist, nicht eine Curling-Übung; es wird auch als Schädelbrecher Übung bezeichnet.
Ausführung
Führen Sie die Französisch Curl Übung auf dem Rücken auf einer flachen Bank. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und halten Sie die Langhantel über Ihre Brust. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Stange auf Ihre Stirn. Stoppen Sie, bevor die Bar Ihren Kopf berührt und drücken Sie dann wieder nach oben. Führen Sie die Rückwärtskrümmung im Stehen aus. Ergreifen Sie die Langhantel mit einem schulterbreiten Griff, die Handflächen zeigen zum Boden. Beginnen Sie mit der Stange vor Ihren Oberschenkeln und rollen Sie sie zu Ihren Schultern.
Technik
Du bewegst deine Oberarme nicht während einer Übung. Die einzige Bewegung tritt am Ellenbogen auf; Halte deine Oberarme von deiner Schulter bis zu deinem Ellenbogen fest während der gesamten Übung. Ihre Ellbogen zeigen zur Decke, wenn Sie die Stange während der französischen Locke senken, und sie zeigen zum Boden, wenn Sie die Stange während der umgekehrten Locke einrollen. Atmen Sie ein, wenn Sie das Gewicht senken und ausatmen, während Sie sich einrollen oder auf das Gewicht drücken.
Überlegungen
Sie können eine EZ-Leiste oder Kurzhanteln anstelle einer Langhantel für beide Übungen verwenden. Obwohl Sie keinen Spotter für die Reverse Curl Übung benötigen, sollten Sie einen während der Französisch Curl Übung haben. Es wird aus einem bestimmten Grund ein Schädelbrecher genannt. Wenn Sie die Kontrolle über die Stange verlieren, kann es leicht in die Stirn oder Nase schlagen. Mit einer einarmigen Kurzhantel-Französischen Curl können Sie sich mit einem Arm sehen, während Sie den anderen Arm bearbeiten.
