Die Gründe, alkoholfreie Getränke während des Gewichtshebens zu vermeiden, sind offensichtlich. Alkohol kann Ihre Koordination beeinträchtigen und Ihre Muskelzuwächse beeinträchtigen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist jedoch, dass Alkohol direkt nach dem Heben von Gewichten genauso schädlich für Ihre Bemühungen sein kann. Die eigentliche Muskelaufbauarbeit in deinem Körper beginnt erst, wenn du deine Gewichte ablegst, und Alkohol beeinträchtigt den Prozess.
Bedeutung
Trinken, nachdem Sie Gewichte angehoben haben, können alle Gewinne annullieren, die Sie während Ihres Workouts erhalten hätten, laut der Universität von Notre Dame in Indiana. Ihr Körper gewinnt Muskeln während der Ruhezeit nach einer Hebesitzung, wenn er sich regeneriert und repariert. Die Reparatur- und Wachstumsphase dauert etwa 72 Stunden nach der Muskelarbeit.
Wachstumshormon
Alkohol hemmt das Wachstumshormon, das für die Proteinsynthese notwendig ist, die für den Muskelaufbau nach dem Training benötigt wird. In der Tat kann Alkohol die Sekretion dieses Hormons um 70 bis 75 Prozent verringern, so Patricia N. Prinz, Erstautorin einer Studie aus dem Jahr 2011, die im "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" veröffentlicht wurde. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, dass Sie Ihren Muskeln signalisieren, dass sie stärker und größer werden müssen. Sowohl schwere Alkoholkonsum als auch chronischer Alkoholkonsum haben diesen Effekt, bemerkt Prinz.
Proteinsynthese
Spiritus hemmt andere Aufforderungen in Ihrem Körper für die Proteinsynthese, die für Muskelwachstum kritisch ist, bemerkt Charles H. Lang, Hauptautor für eine Studie 1998 veröffentlicht in "Endocrinology and Metabolism." Der Nettoeffekt ist eine langsamere Proteinsynthese. Ein starker Trinkgenuss kann die Gesamtproteinsynthese um 41 Prozent verringern. Die Auswirkungen sind am ausgeprägtesten in der Muskelproteinsynthese, die um 75 Prozent reduziert werden kann, so eine 1986 von Julia M. Tiernan und Leigh C. Ward in "Alcohol and Alcoholism" veröffentlichte Studie. Die Auswirkungen auf die Proteinsynthese sind von Gewebe zu Gewebe unterschiedlich. Die Proteinsynthese wird laut Tiernan und Ward um 60 Prozent in Ihrer Leber, 45 Prozent in Ihrem Herzen und 73 Prozent in Ihrer Milz verlangsamt. Das Gleichgewicht der Proteine in Ihrem Muskelgewebe hängt von der Rate des Proteinabbaus gegenüber der Proteinsynthese ab.
Verringerte Leistung
Alkohol nach einem Training trinken kann die nächste härter machen. Wenn Alkohol durch Ihren Magen-Darm-Trakt und dann in Ihre Zellen aufgenommen wird, stört es den Wasserhaushalt in Ihren Muskelzellen. Dies schadet der Fähigkeit der Zellen, Adenosintriphosphat, oder ATP, eine Top-Energiequelle für Ihre Muskeln zu produzieren, laut Montclair State University in New Jersey. Wenn Ihr Körper Wasser verliert, kommt 40 Prozent des Verlustes von Ihren Muskeln und 30 Prozent von Ihrer Haut. Ihr Körper braucht ausreichend Wasser, damit seine Stoffwechselwege richtig funktionieren, wie zum Beispiel die ATP-Synthese und damit Ihr Herz-Kreislauf-System gut funktioniert. Wasser ist auch notwendig für Ihren Körper, um seine Temperatur und für die neuromuskuläre Funktion zu regulieren, nach "Sportmedizin" von Anthony A. Schepsis und Brian D. Busconi.
