Egal, ob Sie in einem extremen Klima leben oder lieber in einer kontrollierten Umgebung laufen, Laufbänder bieten eine Möglichkeit, Ihren Lauf oder Spaziergang in geschlossenen Räumen zu machen. Sicher, frische Luft und Sonnenschein sind großartig, aber auch in der Lage, deinen Lauf zu verkürzen, ohne nach Hause gehen und deine Lieblingsmusik spielen zu müssen, ohne auf unebenen Oberflächen, entgegenkommenden Todeskabinen oder unaufmerksamen Passanten zu achten.
Während das Wort "Tretmühle" historisch gesehen eine eher negative Kombination hat - es bezieht sich ursprünglich auf eine Vorrichtung, die an eine Mühle angedockt ist und von menschlicher oder tierischer Lokomotivkraft angetrieben wird - bietet es viele positive Vorteile.
Weniger Verschleiß und Träne
Laufen oder Laufen auf einem Laufband kann das Verletzungsrisiko verringern. Zum einen verursacht es weniger Belastung für Ihre Gelenke als auf einer harten Oberfläche wie Asphalt oder Beton. Es hilft Ihnen auch zu vermeiden, dass sich ein Knöchel oder andere Verletzungen auf unebenen Oberflächen verformen. Und wenn Sie nachts rennen, ersparen Sie Laufbänder im Dunkeln.
Motivation und Bequemlichkeit
Laufbänder ermöglichen es Ihnen, den Schwierigkeitsgrad zu kontrollieren, indem Sie die simulierte Steigung und natürlich Ihre Geschwindigkeit erhöhen oder verringern, so dass Sie Ihre Grenzen in einer kontrollierten Umgebung überschreiten können. Darüber hinaus haben die meisten Maschinen LED-Anzeigen, mit denen Sie nicht nur Ihre Geschwindigkeit und Entfernung, sondern auch Ihre Herzfrequenz mit einer angemessenen Annäherung an die Kalorien, die Sie brennen, überwachen können. Dieser Faktor hält viele Menschen motiviert, indem sie konkrete Zahlen zur Verfügung stellt, mit denen sie ihren Fortschritt messen können.
So gut wie Laufen im Freien
Sie werden sich vielleicht fragen, ob Sie Ihren Rand opfern, indem Sie auf einem Laufband statt im Freien laufen. Die Antwort: anscheinend nicht. Laut dem Journal of Sports Science erfordert das Laufen auf einem Laufband bei einer 1-Prozent-Klasse den gleichen Energieverbrauch wie das Laufen im Freien.
Mit High Intensity Interval Training können Sie die Vorteile Ihrer Laufbandaktivität maximieren. Bildnachweis: FS-Stock / iStock / Getty Images Hochintensives Intervalltraining
Um das Laufbandtraining zu maximieren, sollten Sie das Intervalltraining mit hoher Intensität ausprobieren. Auch als HIIT bezeichnet, ist es eine Cardio-Trainingstechnik, die abwechselnde Trainingsintervalle bei voller Kapazität mit längeren Ruhezeiten oder verringerter Anstrengung beinhaltet. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift Applied Physiology, Nutrition & Metabolism fand heraus, dass 20 Minuten HIIT den Stoffwechsel um den gleichen Betrag erhöhten wie 50 Minuten lang. Darüber hinaus verleiht HIIT laut dem American Council on Exercise bessere aerobe Kapazität, verbesserte Insulinsensitivität und Blutzucker sowie reduzierte Bauchfettwerte.
