Die Kabelmaschine ist eines der vielseitigsten Geräte im Fitnessstudio. Sie können jeden Muskel auf verschiedene Arten bearbeiten und die Übungen ändern, um Ihrem Training etwas Würze zu verleihen. Sie können Ihre Beine aus dem neuen Blickwinkel mit der Kabelmaschine bearbeiten und sogar freie Gewichtübungen wie die Einbeinkniebeugen und Kreuzheben nachahmen.
Um ein richtiges Beintraining für Kabelmaschinen zu erhalten, benötigen Sie einige Zubehörteile für die Kabelmaschine. Der erste ist ein einfacher Griff, den Sie bequem greifen können. Für Gesäß- und Hüftbeugerübungen benötigen Sie einen Klettverschluss, der um Ihren Knöchel passt. Eine gerade Bar Attachment hilft auch für schwerere Übungen, in denen Sie zwei Hände benötigen, wie das Kreuzheben.
Kabel Single-Leg Squat
Diese Kabel-Single-Leg-Squat-Variante gibt Ihnen ein wenig Unterstützung auf dem Weg nach unten.
Wie man: Stellen Sie die Kabelhöhe auf Hüfthöhe ein. Verwenden Sie einen Handgriff. Fassen Sie es in Ihrer linken Hand und gehen Sie ein paar Fuß zurück. Stellen Sie sich der Kabelmaschine und stehen Sie auf Ihrem rechten Bein. Halte dein linkes Bein in der Luft vor dir.
Leg dich auf dein rechtes Bein und lehne dich gegen den Widerstand des Kabels. Gehen Sie so tief wie möglich und stellen Sie sich auf das Bein. Nachdem dein Set fertig ist, halte den Griff mit deiner rechten Hand und hocke dich auf dein linkes Bein.
Hüfte Flexor Pull
Arbeiten Sie Ihren Hüftbeuger, den Muskel an der Vorderseite Ihres Oberschenkels, in dieser Bewegung, die Läufer und Sprinter unterstützt.
Wie man: Stellen Sie die Kabelmaschine auf die niedrigste Höhe. Verwenden Sie den Klettverschluss und sichern Sie es um Ihren Knöchel. Gesicht von der Maschine weg. Tritt mit dem freien Bein nach vorne und lehne dich mit deinem Oberkörper nach vorne.
Behalte dein Gewicht auf deinem Vorderbein bei gebeugtem Knie und ziehe dein Hinterbein nach vorn, beuge dich mit deinem Knie. Versuchen Sie, Ihr hinteres Knie auf Hüfthöhe zu bringen, bevor Sie den Fuß hinter sich lassen. Nachdem das Set fertig ist, wechseln Sie die Beine.
Kabel SLDL
Trainiere deine Beinbeuger sowie deine Kern- und Balancefähigkeiten mit dieser einbeinigen Kreuzheben-Variante.
Wie man: Stellen Sie die Höhe der Kabelmaschine etwas höher als Ihre Taille ein. Verwenden Sie einen Griff Aufsatz und greifen Sie es mit der linken Hand. Treten Sie ein paar Schritte vor die Maschine. Stellen Sie sich mit leicht gebeugtem Knie auf das rechte Bein.
Lassen Sie das Kabel den linken Arm nach vorne ziehen und beugen Sie sich am Oberkörper nach vorne, wobei Sie sich zur Kabelmaschine neigen. Tritt mit dem linken Bein zurück, als würdest du versuchen, die Wand hinter dir zu treten. Der linke Arm und das linke Bein sollten gerade und möglichst parallel zum Boden sein.
Ziehe deinen linken Arm zurück, während du wieder aufstehst und ziehe dich mit deinem rechten Bein zurück. Lass deinen linken Fuß nicht den Boden berühren. Stehen Sie hoch, um den Repräsentanten mit dem linken Bein in der Luft zu beenden. Erhalte dein Gleichgewicht wieder, bevor du die nächste Wiederholung machst. Wenn du dein Set fertiggestellt hast, wiederhole die Übung mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.
Kabelglute Kickback
Während dies eine kurze Bewegung ist, ist es sehr kraftvoll und präzise auf Ihre Po-Muskeln.
Wie man: Stellen Sie die Kabelmaschine auf die niedrigste Höhe und schließen Sie die Klettbandbefestigung an. Legen Sie es um einen Knöchel und stellen Sie sich der Maschine. Stehen Sie hoch und stemmen Sie sich mit beiden Händen gegen die Maschine. Treten Sie das Bein mit dem Klettverschluss zurück, aber halten Sie das Bein gerade. Drücken Sie Ihren Hintern, während Sie zurück drücken.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Hintern Muskel drücken, anstatt sich mit Ihrem unteren Rücken zu beugen, was den Fokus der Übung verändern würde. Wiederholen Sie dies auf dem gegenüberliegenden Bein.
Kabelableitung
Zielen Sie mit dieser Übung auf Ihren Gesäßmuskel, den Muskel auf der Seite Ihrer Hüfte.
Wie man: Wenn die Kabelmaschine auf die niedrigste Höhe eingestellt ist, befestigen Sie den Klettverschluss. Legen Sie es um einen Knöchel und Gesicht zur Seite. Das Bein, das in den Aufsatz geschnallt wird, sollte auf der Außenseite und das Bein ohne das Zubehör sein, das der Maschine am nächsten ist.
Kicke dein äußeres Bein weg von der Maschine. Bewegen Sie es in einer geraden Linie zur Seite, vorsichtig, damit es nicht vorwärts oder rückwärts driften kann. Gehe so weit wie möglich hinaus und halte dein Knie gerade und hoch. Dann senken Sie langsam Ihr Bein zurück in die ursprüngliche Standposition mit beiden Füßen auf dem Boden. Beende das Set und gehe dann in die entgegengesetzte Richtung, um das andere Bein zu bearbeiten.
Bearbeiten Sie Ihre Gesäßmuskeln mit Kabelübungen. Bildnachweis: fizkes / iStock / GettyImages Kabel-Kreuzheben
Verwenden Sie diese Kabel-Kreuzheben-Variante, um Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu bearbeiten.
Wie man: Stellen Sie eine Kabelmaschine auf die niedrigste Höhe ein. Setzen Sie einen geraden Stangenaufsatz auf die Maschine. Stellen Sie sich vor die Maschine und beugen Sie sich nach unten, um den Griff mit beiden Händen zu greifen. Stehen Sie etwa einen halben Meter von der Maschine entfernt und lehnen Sie sich leicht gegen das Gewicht.
Lege deinen Hintern zurück und halte deine Brust hoch, um das Gewicht zu senken. Lassen Sie das Kabel einziehen und stoppen Sie, sobald Sie den tiefsten Punkt getroffen haben. Lehnen Sie sich dann zurück und fahren Sie mit den Hüften nach vorne, bis Sie wieder aufrecht stehen.
