Ein gezogener Unterarmmuskel, auch bekannt als Muskelzerrung, tritt auf, wenn eine Aktivität den Muskel über seine normalen Grenzen hinaus schiebt oder zieht. Häufige Ursachen sind Sportverletzungen, Überbeanspruchung oder falsche Form während des Trainings oder Stürze. Kurz nach der Verletzung können Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse am Unterarm auftreten. Im Allgemeinen sollten Sie REIS - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - zur sofortigen Behandlung eines akuten Unterarmzuges verwenden. Sobald der anfängliche Schmerz vorüber ist und der Muskel heilt, können Sie mit ein paar Anpassungen beginnen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Schritt 1
Nehmen Sie vor dem Training einen rezeptfreien Schmerzmittel ein. Schmerzmittel wie Naproxen oder Ibuprofen reduzieren Schwellungen und können Schmerzen während des Trainings verhindern.
Schritt 2
Wickeln Sie Ihren Unterarm in einen Kompressionsverband. Der Kompressionsverband reduziert die Schwellung und stabilisiert die Muskeln im Unterarm. Indem Sie Ihren Unterarm stabil halten, reduzieren Sie das Risiko, die Verletzung zu reizen.
Schritt 3
Wärmen Sie sich länger als gewöhnlich auf. Ein gutes Aufwärmen wird Blut durch den Bereich senden, um die Muskeln zu lockern und sie auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten. Fügen Sie zusätzliche fünf Minuten hinzu, besonders wenn Sie vorhaben, Ihre Unterarme zu bearbeiten.
Schritt 4
Verwenden Sie weniger Widerstand als gewöhnlich. Der betroffene Arm kann schwächer als normal sein und der übliche Widerstand kann den Muskel wieder schädigen oder Schmerzen während des Trainings verursachen. Beginnen Sie mit 5 bis 10 lbs. weniger und arbeite dich wieder zu deinem normalen Gewicht hoch.
Schritt 5
Reduzieren Sie Ihre Trainingszeit. Da sich die Muskeln immer noch erholen, können Ihre Unterarme schneller ermüden als normal. Wenn deine Muskeln ermüden, kompromittierst du die richtige Form und riskierst Schmerzen und Verletzungen.
Schritt 6
Eis deine Unterarme nach dem Training. Ihr verletzter Unterarm kann anschwellen, was nach dem Training zu Schmerzen führen kann. Tragen Sie nach dem Training 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
Dinge, die du brauchen wirst
- Over-the-counter Schmerzmittel
- Kompressionsbandage
- Eisbeutel
Tipps
- Stoppen Sie sofort zu trainieren, wenn Sie starke Schmerzen haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn der Schmerz länger als 48 Stunden anhält.
