Kreuzheben und Kniebeugen sind in erster Linie Unterkörperübungen und erhöhen nicht die Größe Ihrer Arme. Abhängig von der Art von Kreuzheben oder Kniebeugen, die Sie tun, werden Ihre Arme manchmal arbeiten, um Gewicht zu halten oder Ihren Körper zu stabilisieren. Aber diese Menge an Arbeit reicht nicht aus, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Ihre Armgröße erhöhen, benötigen Sie während des Trainings einen besseren Oberkörper.
Kniebeugen
Kniebeugen arbeiten Ihren gesamten unteren Körper, von Quadrizeps und Hamstrings zu Gesäß und Waden. Eine engere Haltung in den Füßen zielt auf Ihre äußeren Hüften, während eine breitere Haltung die inneren Oberschenkel mehr arbeiten lässt. Der einzige Weg, wie deine Arme beim Hocken ein wenig arbeiten, ist, wenn du dich an deinen Seiten festhältst, mit einer Zahnstange auf deinen Schultern oder einer Stange vorne, die eine vordere Kniebeuge macht.
Kreuzheben
Deadlifts arbeiten auch im Unterkörper und zielen hauptsächlich auf die Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Waden und den unteren Rücken. Deine Fallen, Lats und Unterarme funktionieren auch, aber nicht in dem Maße, wie dein Unterkörper arbeitet. Die Arme kommen nur durch das Halten der Stange ins Spiel. Ihr Unterkörper ist typischerweise stärker als Ihr Oberkörper, da er Ihre größten Muskeln beherbergt. Daher können Ihre Beine mehr Kreuzheben ausführen, als Ihre Arme manchmal handhaben können. Manche Menschen benutzen Riemen, um die Stange zu halten. Ohne Riemen werden Sie Ihre Unterarme zielen und sie härter arbeiten lassen.
Größere Waffen bauen
Größere Arme werden dadurch entstehen, dass sie insgesamt größer sind. In einfachen Worten, wenn Sie untergewichtig sind, werden Sie nie große Arme haben. Ihre Muskelmasse im ganzen Körper muss sich als Ganzes entwickeln, dh zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten, sind besser für größere Arme als Isolationsübungen wie Bizeps-Curls und Trizeps-Extensions.
Armtraining
Zusätzlich zu Ihren Kniebeugen und Kreuzheben, die die gesamte Muskelmasse aufbauen, beginnen Sie, Locken, Bankdrücken, Sitzreihen, Schulterdrücken, Liegestütze und Klimmzüge zu machen. Deine Arme müssen ermüden, um Kraft aufzubauen. Wenn du dich nur auf Kniebeugen und Kreuzheben verlässt, werden deine Arme nicht deine gewünschte Größe erreichen. Beginnen Sie damit, Ihre Arme zwei Mal pro Woche zu trainieren und achten Sie darauf, dass Sie sie nicht überziehen. Deine Muskeln brauchen Ruhe, um zu wachsen.
