Gute Ernährung ist wichtig für alle. Wenn Sie schwanger sind, wird die Ernährung zu einer noch höheren Priorität, da Sie Ihre Ernährung an die Bedürfnisse Ihres wachsenden Babys anpassen müssen. Sie müssen möglicherweise aufhören, einige Ihrer Lieblingsspeisen zu essen und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von anderen. Konzentrieren Sie sich mehr auf eine Diät mit natürlichen Nahrungsmitteln und versorgen Sie Ihren Körper mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Lebensmittel wie Süßkartoffeln sind aufgrund ihres hohen Nährwerts während der Schwangerschaft von Vorteil.
Vitamin A
Laut der American Pregnancy Association sollten Sie, wenn Sie schwanger sind, 700 Mikrogramm Vitamin A pro Tag einnehmen. Eine Tasse gekochte Süßkartoffel mit Haut hat 1922 Mikrogramm Vitamin A, fast 300 Prozent der täglichen empfohlenen Aufnahme.
Vitamin C und Eisen
Vitamin C ist wichtig für die Aufnahme von Eisen. Eisen ist wichtig für Sie und die Gesundheit Ihres Babys während der Schwangerschaft. Die National Institutes of Health empfiehlt, dass schwangere Frauen 80 bis 85 Milligramm Vitamin C und 27 Milligramm Eisen jeden Tag verbrauchen. Eine 1-Tasse-Portion Süßkartoffel in der Haut gebacken enthält 39,2 Milligramm Vitamin C, was fast die Hälfte des empfohlenen Wertes ist. Eine 1-Tasse-Portion enthält auch 1,38 Milligramm Eisen.
Ballaststoffe
Ballaststoffe unterstützen eine gute Gesundheit, indem sie den Verdauungstrakt mit natürlicher Nahrung versorgen. Eines der häufigsten Symptome einer Schwangerschaft ist Verstopfung. Durch den täglichen Verzehr von 22 bis 28 Gramm Ballaststoffen reduzieren Sie das Auftreten dieses Symptoms und beugen Verdauungsproblemen vor. Frauen sollten 28 bis 34 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen. Eine 1-Tasse-Portion Süßkartoffel enthält 6,6 Gramm Ballaststoffe, was für ein Nahrungsmittel wichtig ist.
Kalium
Erwachsene ab 19 Jahren, einschließlich schwangere Frauen, sollten 4,7 Gramm Kalium pro Tag konsumieren. Frauen, die stillen, sollten ihre Aufnahme von Kalium auf 5,1 Gramm pro Tag erhöhen. Süßkartoffeln enthalten 950 Milligramm Kalium, was sie zu einer äußerst nützlichen Nahrung während der Schwangerschaft macht.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 ist ein wichtiges Vitamin während der Schwangerschaft, weil es bei der Bildung von roten Blutkörperchen hilft und morgendliche Übelkeit verhindern kann. Die American Pregnancy Association empfiehlt täglich 1,9 Milligramm Vitamin B6 zu konsumieren. Eine 1-Tasse-Portion Süßkartoffel liefert fast 0,6 Milligramm Vitamin B-6.
