Wenn Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, können Sie sich den ganzen Morgen lang konzentrieren und der Versuchung widerstehen, vor dem Mittagessen ungesunde Lebensmittel zu essen. Es ist nicht notwendig, Eier als Teil eines ausgewogenen Frühstücks einzubeziehen, aber es ist am besten, die Auswahl der meisten großen Lebensmittelgruppen zu berücksichtigen.
Vollkorn
Schüssel mit ungekochtem Haferflocken Fotokredit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Vollkornprodukte sind einer der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Frühstücks, da sie laut einer Ausgabe des "Harvard Heart Letter" aus dem Jahr 2008 dazu beitragen können, das Risiko für Herzprobleme und Typ-2-Diabetes zu senken. Suchen Sie nach Vollkornsorten Ihrer Frühstücks-Favoriten wie Bagels, englische Muffins oder Toast. Haferflocken und brauner Reis sind andere Klangwahlen. Versüße sie mit ein wenig Honig oder Rosinen, um sie schmackhafter zu machen, wenn du es möchtest. Wenn Sie es eilig haben, entscheiden Sie sich für ein Multigrain-Müsli mit einem hohen Ballaststoffgehalt, damit Sie sich bis zum Morgen zufrieden fühlen.
Fettarme Milchprodukte
Bagel mit Frischkäse Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Entscheide dich für fettarme Milchprodukte, die du zu deinem morgendlichen Essen hinzufügen kannst, damit du nicht den Fettgehalt deines Tages durchbrichst, bevor es überhaupt angefangen hat. Fügen Sie einer Vollweizentortilla einen fettarmen Käse hinzu oder füllen Sie einen Bagel mit einer dünnen Schicht fettarmen Frischkäses. Wählen Sie reduziertes Fett oder Magermilch, wenn Sie es auf Müsli verwenden oder ein Glas mit Frühstück trinken. Fettarmer Joghurt mit Nüssen, Müsli oder Beeren ist eine gesunde Wahl, wenn Sie unterwegs sind. Denken Sie nur daran, die Portionsgrößen im Auge zu behalten - wenn Sie wild mit Milchprodukten umgehen, können Sie beträchtliche Kalorien hinzufügen.
Obst und Gemüse
Saute Pilze Bildnachweis: HottShott / iStock / Getty Images Obst und Gemüse fügen Ihrem Frühstück Ballaststoffe und wichtige Vitamine und Mineralien hinzu, außerdem sind sie arm an Kalorien und Fett. Versuchen Sie, geschnittene Früchte oder Beeren zu Müsli, Haferflocken oder auf ein Stück Toast oder Bagel hinzuzufügen. Gemüse mag nicht wie die übliche Frühstückwahl erscheinen, aber hinzufügt sie zu einer Tortilla mit Käse bildet für eine geschmackvolle Frühstückverpackung, die Sie schnell essen können. Braten Sie Zwiebeln, Paprika und Pilze in Ihren Lieblingsgewürzen, um sie auf einer Toastscheibe zu verteilen - oder essen Sie sie einfach so, wie sie sind. Versuchen Sie, etwas Gemüse in einen Frucht-Smoothie zu mischen, um den Geschmack zu verschleiern, wenn Sie als erstes am Morgen wirklich gegen sie sind.
Mageres Eiweiß
Geschnittene Türkei und Gemüse Fotokredit: Dulezidar / iStock / Getty Images Erwachsene Frauen brauchen 46 Gramm Protein pro Tag, und Männer brauchen etwa 56, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Das Frühstück ist eine gute Gelegenheit, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken, und es hilft Ihnen, Ihre Mahlzeit bei Ihnen zu halten. Fügen Sie eine Scheibe magerer Truthahn oder Huhn zu einem Frühstückssandwich oder -verpackung hinzu. Nüsse sind voll von Protein und gesunden Fetten, fügen Sie einen Spritzer zu Ihrem Haferflocken oder Joghurt hinzu oder verteilen Sie eine Portion Nussbutter auf einen Apfel oder Selleriestangen. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch wie Speck und Wurst. Sie sind reich an Natrium und Fett.
