Für einige Menschen scheint das Abnehmen ein Kinderspiel zu sein. Ohne viel Aufwand oder Planung erreichen sie ihre Zielgewichte in Rekordzeit. Für andere macht es keinen großen Unterschied, jeden Tag zu trainieren und fleißig weniger zu essen. Obwohl Wissenschaftler einige Gewichtsverlustfaktoren klar verstehen, sind andere weniger offensichtlich, was den Prozess des Abnehmens für jeden unterschiedlich macht.
Erbgut
Manche Menschen haben genetische Veranlagungen, die es ihnen leichter machen, Gewicht zu verlieren und sie davon abzuhalten. Laut einem Forschungsbericht, der 2007 in der Zeitschrift "Diabetes Spectrum" veröffentlicht wurde, sind bestimmte Genmutationen mit Adipositas beim Menschen verbunden. Selbst in Zwillingsstudien, in denen alle Zwillingspaare für eine Probezeit die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahmen, gewannen oder verloren einige Zwillingspaare viel mehr Gewicht als andere - aber eineiige Zwillinge verloren oder gewannen fast immer die gleiche Menge Gewicht.
Stoffwechselrate
Ihre Stoffwechselrate ist auch ein Faktor, der mit der Genetik zusammenhängt. Im Wesentlichen definiert die metabolische Rate, wie effizient Ihr Körper Kalorien verbrennt, ob in Ruhe oder wenn Sie aktiv sind. Obwohl es möglich ist, Ihre metabolische Rate vorübergehend mit einem einmaligen Training oder durch den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel wie Koffein oder Peperoni zu beschleunigen, ist der wirksamste Weg, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und mit der Zeit abnehmen, mehr Muskelmasse aufzubauen Masse mit Krafttraining und senken Sie Ihren Körperfettanteil.
Aktivitätslevel
Auch wenn Genetik gegen Sie gestapelt scheint, können Sie Fortschritte in Richtung Gewichtsabnahme mit konsequenter Bewegung machen. Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien, und obwohl Widerstandstraining normalerweise nicht so viele Kalorien verbrennt wie Cardiotraining, baut es Muskeln auf, was die Stoffwechselrate erhöht. In einer 2011 veröffentlichten Forschungsanalyse in "PLOS Medicine" fanden Wissenschaftler heraus, dass bei einem breiten Spektrum von Probanden, die alle eine mit Fettleibigkeit verbundene Genmutation aufwiesen, diejenigen, die regelmäßig trainierten, fast 30 Prozent weniger wahrscheinlich übergewichtig waren.
Was Sie essen
Es ist ein Kinderspiel - Ihre Ernährung bestimmt zu einem großen Teil, wie viel Sie wiegen. Im Durchschnitt sind Vegetarier und Veganer schlanker als Fleischesser, selbst wenn sie täglich eine ähnliche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen. Warum? Die wahrscheinlichste Erklärung ist, dass Ihr Körper Kalorien unterschiedlich verstoffwechselt, je nachdem, woher sie kommen, so dass Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und pflanzlichen Proteinen sind, Ihren Stoffwechsel mehr als Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sind. Ihre Essgewohnheiten spielen auch eine Rolle, wie viel Sie wiegen. Zum Beispiel fressen fast 80 Prozent der Mitglieder des National Weight Control Registry, das Personen aufführt, die eine Gewichtsabnahme aufrechterhalten haben, täglich das Frühstück - eine Gewohnheit, die dazu beitragen kann, den Hunger und den Heißhunger während des Tages zu dämpfen.
Deine Umgebung
Sie werden vielleicht nicht viel darüber nachdenken, aber Ihre Umgebung und Umgebung machen einen großen Unterschied darin, wie viel Sie wiegen. Wenn Ihre Nachbarschaft zum Beispiel sehr begehbar ist, können Sie leichter abnehmen als jemand, der in einer abgelegenen Gegend lebt und überall hin fahren muss. Abnehmen ist auch realistischer für Menschen, die leicht Zugang zu gesunden Nahrungsmitteln haben und sich diese leisten können oder in Haushalten leben, in denen gesunde Nahrungsmittel leicht verfügbar sind.
