Viele Frauen suchen schlanke, sexy Arme als Ergebnis ihrer Diät Bemühungen. Dies gilt insbesondere in den warmen Monaten, wenn Tank Tops, Badeanzüge und kurzärmelige Hemden die Norm sind. Die Entwicklung von sperrigen Armmuskeln bei Frauen durch Krafttraining oder andere Übungen ist unwahrscheinlich, da Frauen viel weniger muskelaufbauendes Testosteron produzieren als Männer. Übermäßiges Essen und ein Mangel an Cardiotraining können jedoch zu größeren weiblichen Armen beitragen. Wie bei jedem Gewichtsverlust Regime können Frauen ihre Arme mit Diät und regelmäßige Bewegung abnehmen.
Schritt 1
Verbessere deine Ernährung, um Fett in deinem Körper, einschließlich deiner Arme, zu reduzieren. Achten Sie genau auf die Lebensmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen, und schließen Sie mageres Eiweiß wie Fisch und Huhn sowie frisches Obst, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und fettarme Milchprodukte ein. Eliminieren Sie leere Kalorien wie Süßigkeiten, Kekse, Donuts, Fruchtsäfte und Limonaden.
Schritt 2
Essen Sie häufig den ganzen Tag, um Ihren Stoffwechsel auf Touren zu bringen. Fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag sind wirksamer bei der Aufrechterhaltung einer schlanken Figur als zwei oder drei größere Mahlzeiten, weil Sie den "Hunger-Modus" vermeiden. Hier hortet dein Körper den größten Teil deiner Kalorienaufnahme aus Angst, dass du für eine Weile nicht wieder essen könntest. Gegensteuern Sie diese überschüssige Körperfettspeicherung, indem Sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Ihren Appetit unterdrücken, indem Sie täglich mehrere Portions-kontrollierte Mahlzeiten zu sich nehmen.
Schritt 3
Entwickeln Sie festere Trizeps mit Übungen wie Bank Dips, die keine spezielle Ausrüstung erfordern. Sitzen Sie auf einer flachen Oberfläche mit den Handflächen nach unten, gehen Sie mit den Beinen nach außen, bis Ihr Gesäß parallel zum Boden ist. Senken Sie Ihren Körper langsam, indem Sie Ihre Arme so tief wie möglich beugen und dann in die Ausgangsposition drücken. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen. Andere gute Trizeps-Übungen umfassen Kurzhantel-Extensions und Kickbacks und eng anliegende Push-Ups.
Schritt 4
Zielen Sie Ihren Bizeps an, indem Sie Kurzhantelcurls durchführen. Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf das Ende einer Bank. Lassen Sie Ihre Arme natürlich an Ihren Seiten hängen und greifen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne. Beugen Sie die Ellbogen, um die Hanteln zu Ihren Schultern zu heben und senken Sie dann die Gewichte unter Kontrolle in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Ellbogen während der Übung so nah wie möglich an Ihren Seiten und Ihren Oberarmen. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen durch.
Schritt 5
Nehmen Sie an drei oder vier 45 bis 60-minütigen Herz-Kreislauf-Sitzungen pro Woche teil. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Crosstraining und Langlauf können helfen, die Muskeln der Arme zu stärken und zusätzliches Fett zu verbrennen.
Schritt 6
Nehmen Sie an mindestens zwei Trainingseinheiten mit intensivem Intervalltraining pro Woche teil. Wählen Sie jede Cardio-Übung, die Sie genießen, und erhöhen Sie die Intensität für ein bis zwei Minuten und dann stark für weitere ein bis zwei Minuten. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 20 bis 30 Minuten, um Kalorien zu verbrennen, und schlank und straffen Sie Ihre Arme.
