Es gibt so viele Variationen, die die Rate des Muskelwachstums bestimmen, dass es nicht möglich ist, genau zu sagen, wie lange es dauern wird, bis du einen beeindruckenden Bizeps erreichst. Ihr Trainingsalter, Ihr Körpertyp, Ihre Trainingsintensität, Ihre Trainingshistorie und Ihr hormonelles Profil beeinflussen alle die Muskelwachstumsrate. Darüber hinaus kann Ihre genetische Veranlagung Sie dazu veranlassen, bestimmte Muskelgruppen zu haben, die schneller wachsen als andere. Frauen neigen beispielsweise dazu, leichter Beinmuskeln aufzubauen als ihre Oberkörpermuskelgruppen.
Faktoren innerhalb Ihrer Kontrolle
Egal, was Ihre Genetik vorschreibt, es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Bizeps in kürzerer Zeit zu vergrößern. Integriere intensive Bizeps-Übungen mit herausfordernden Gewichten, die es schwierig machen, die letzten Wiederholungen in einem Acht-zu-12-Wiederholungs-Set abzuschließen. Verwenden Sie eine Vielzahl von Übungen, einschließlich Hanteln, Maschinen, Kabel und Körpergewichtsübungen. Ändern Sie konsequent Ihre Routine und trainieren Sie Ihren Bizeps nicht mehr als zweimal pro Woche, um eine angemessene Erholung zu ermöglichen. Wenn Sie in jedem Bereich Ihres Körpers, einschließlich Ihres Bizeps, Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie Ihrem Körper auch die Nährstoffe zuführen, die er zum Wachsen benötigt. Essen Sie eine Ernährung, die reich an mageren Proteinquellen und Vollkornkohlenhydraten ist, wie brauner Reis und Quinoa.
